Sposoby na jet lag. Sprawdź, co naprawdę działa

Co to jest jet lag i jakie daje objawy?

Jet lag, czyli zespół nagłej zmiany strefy czasowej to zaburzenie snu i czuwania. Najczęściej pojawia się po długim locie i wynika z przekroczenia w krótkim czasie kilku stref czasowych. W efekcie doba nienaturalnie się wydłuża lub kilka godzin nam „ucieka”. To z kolei sprawia, że dochodzi do zaburzenia równowagi między wewnętrznym rytmem dobowym a czasem ekspozycji na światło w nowym miejscu.

Główne objawy jet lagu

• Zmęczenie
• Bezsenność
• Problemy z koncentracją
• Rozdrażnienie
• Brak apetytu lub napady głodu

Dlaczego organizm źle znosi zmianę strefy czasowej?

Twój organizm działa według rytmu dobowego. Jest to taki wewnętrzny zegar, który podpowiada ciału, kiedy jest najlepszy moment na aktywność, a kiedy na odpoczynek. Ważną rolę w tym procesie odgrywa melatonina, czyli hormon snu.

Gdy zapada zmrok, organizm zaczyna produkować melatoninę. To sygnał, że pora się wyciszyć i przygotować do snu. Gdy robi się jasno, jej poziom spada i ciało szybciej się rozbudza.

Problem pojawia się najczęściej, gdy lecisz przez co najmniej 6-8 godzin w inną strefę czasową. Twój zegar nadal działa według starego czasu, co może spowodować, że organizm będzie produkować melatoninę nawet wtedy, gdy w nowym miejscu powinieneś być aktywny, albo odwrotnie – nie produkuje jej, gdy już dawno powinieneś spać.

W efekcie w środku dnia odczuwasz senność, masz trudności z zasypianiem w nocy, budzisz się o dziwnych porach, nie masz apetytu lub wszystko Cię denerwuje. Organizm potrzebuje czasu, by przestawić się na nowe warunki. Zwykle okres ten trwa od kilku dni do tygodnia.

Jak przygotować się do podróży, żeby złagodzić jet lag?

Jet lag może pojawić się nawet u osób, które bardzo często podróżują do innych stref czasowych.  Organizm za każdym razem musi się od nowa przestawić, dlatego tak trudno się do tego zjawiska całkowicie przyzwyczaić.

Zamiast walczyć z jet lagiem na miejscu, możesz spróbować wcześniej odpowiednio przygotować się do podróży, aby zminimalizować jego skutki:

• Przesuwaj godziny snu – kilka dni przed wylotem stopniowo kładź się spać i wstawaj wcześniej przy locie na wschód lub później, jeśli lecisz na zachód.
• Zaplanuj lot tak, by przylecieć w dzień – łatwiej wtedy zacząć funkcjonować według lokalnego czasu.
• Ustal plan snu po przylocie – nie ulegaj pokusie, aby udać się na drzemkę od razu po przyjeździe na miejsce, tylko w miarę możliwości poczekaj do wieczora.
• Wystawiaj się na naturalne światło – kontakt ze słońcem pomoże „przestawić” wewnętrzny zegar biologiczny.

Co robić w samolocie, żeby poprawić jakość snu i wypoczynku?

Wielogodzinny lot to dobra okazja, aby wypocząć i spróbować choć trochę się wyspać. Nawet jeśli jest dosyć głośno i nie ma zbyt wiele miejsca, dzięki kilku prostym trikom możesz poprawić swój komfort. Co zrobić?

1. Zadbaj o nawodnienie

Powietrze w kabinie samolotu jest bardzo suche, co może powodować uczucie zmęczenia, suchości w gardle i podrażnionych oczu. Dlatego pij regularnie wodę, a także zrezygnuj z kawy i alkoholu, które dodatkowo wysuszają organizm i utrudniają zasypianie.

2. Załóż maseczkę na oczy

Światło w kabinie samolotu może przeszkadzać w zaśnięciu. Pomocna będzie wygodna i dopasowana maseczka na oczy TEMPUR®, która skutecznie odcina bodźce świetlne i jest przyjemna w dotyku, dzięki czemu szybko się odprężysz i bez trudu zaśniesz.

3. Zabierz ze sobą dobrą poduszkę podróżną

Odpowiednie podparcie szyi i karku zmniejsza napięcie i zapobiega sztywności. W trakcie lotu świetnie sprawdzi się ergonomiczna poduszka kołnierz TEMPUR®, która wspiera utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa i przyjemnie otula ciało do snu.

Jeśli zastanawiasz się, jaki model poduszki do samolotu sprawdzi się w podróży, zajrzyj do naszego poradnika: Jak wybrać najlepszą poduszkę do samolotu.

4. Ubierz się wygodnie, spakuj odzież z długim rękawem

Wygodne, miękkie ubranie bez uciskających szwów ułatwi zasypianie i pozwoli Ci lepiej się zrelaksować, a długi rękaw zapewni komfort termiczny i ochroni przed wychłodzeniem organizmu. Dobrze też mieć pod ręką szal lub cienki koc, który możesz narzucić na ramiona lub kolana na czas snu.

5. Zrezygnuj z ekranu na godzinę przed snem

Telefon czy ekran pokładowy emitują niebieskie światło, które może utrudnić zaśnięcie. Zamiast przeglądać treści na smartfonie, poczytaj książkę lub włącz relaksującą muzykę. Dzięki temu szybciej zaśniesz i lepiej się wyśpisz.

6. Spakuj do bagażu podręcznego zatyczki do uszu

To najprostszy sposób, aby odciąć się od zewnętrznych bodźców i zdrzemnąć się na pokładzie samolotu.

Infografika: Jet lat – jak szybciej wrócić do formy

Nawet po długim locie możesz szybko wrócić do formy!

Po długim locie organizm potrzebuje czasu, by dostosować się do nowej strefy czasowej. Gdy dotrzesz na miejsce, daj sobie chwilę na odpoczynek. Weź krótki, odświeżający prysznic, rozciągnij się i koniecznie wypij szklankę wody.

Jeśli czujesz silne zmęczenie, pozwól sobie na krótką drzemkę, maksymalnie 20-30 minut, ale unikaj zasypiania na dłużej, bo później będzie Ci trudno zasnąć wieczorem. Postaraj się też jak najszybciej funkcjonować zgodnie z lokalnym czasem. Jedz posiłki o właściwych porach, wychodź na światło dzienne, a wieczorem stwórz sobie warunki sprzyjające zasypianiu.

Pomogą Ci w tym wygodne akcesoria podróżne, takie jak maseczka na oczy, która odcina dopływ światła, czy poduszka zapewniająca stabilne podparcie szyi marki TEMPUR®. Sprawdź ofertę sklepu Salon Snu i wybierz produkty, które pomogą Ci szybciej wrócić do formy zarówno w trakcie, jak i po każdej długiej podróży.