Ile powinno spać dziecko, aby rozwijać się prawidłowo?
Dobry sen jest najlepszym sprzymierzeńcem w rozwoju dziecka. Ile snu potrzebuje i jak o to zadbać?
Ile powinno spać dziecko – tabela od niemowlaka do nastolatka
Zapotrzebowanie na sen zmienia się w ciągu naszego życia. Na początku, w okresie niemowlęcym jest bardzo duże i może wynosić nawet 16-18 godzin na dobę. Z czasem ta potrzeba stopniowo się zmniejsza. W przygotowanej przez nas tabeli znajdziesz szczegółowe informacje na temat zapotrzebowania na sen w określonych przedziałach wiekowych. Sprawdź, ile śpi niemowlę, 3-latek i nastolatek.
| Wiek dziecka | Drzemki w ciągu dnia | Sen w nocy | Łączna liczba godzin snu na dobę | Ilość drzemek | Uwagi i wskazówki |
| 1-2-miesięczne dziecko | 6-8 h | 8-10 h | ok. 15-18 h | 4-6 | Ile śpi 1-2-miesięczne dziecko? Drzemki są częste i krótkie, a sen w nocy przerywany karmieniami. |
| 10-tygodniowe / 3-miesięczne dziecko | 5-7 h | 9-11 h | ok. 14-16 h | 3-5 | Ile śpi 3-miesięczne dziecko? W tym wieku nieprzerywany sen nocny zaczyna się wydłużać, ale drzemki dzienne wciąż częste. |
| 4-miesięczne niemowlę | 4-6 h | 9-11 h | ok. 14-15 h | 3-4 | Ile powinno spać 4-miesięczne niemowlę? Nocne pobudki nadal są normą, ale powinny powoli zmniejszać swoją intensywność. |
| Roczne dziecko | 2-3 h | 10-11 h | ok. 13-14 h | 1-2 | Roczne dziecko – ile drzemek potrzebuje? Najczęściej jest to 1 dłuższa drzemka + sen nocny. Dziecko jest coraz bardziej aktywne w ciągu dnia, a w nocy budzi się zdecydowanie rzadziej. |
| 3-latek | 1-2 h | 10-11 h | ok. 11-13 h | 1 | Ile powinien spać 3-latek? Zazwyczaj śpi w dzień tylko raz lub całkowicie rezygnuje z drzemek. W nocy wciąż jeszcze może się budzić, ale już nie na jedzenie, a bardziej po to, by się przytulić do rodziców. |
| 4-latek | 0-1 h | 10-11 h | ok. 11-12 h | 0-1 | Ile snu potrzebuje 4-latek? Niektóre dzieci w tym wieku nie śpią już w ciągu dnia, a w nocy potrafią przespać bez przerwy 11-12 godzin. |
| 13-latka / 13-latek | – | 9-11 h | 9-11 h | – | Ile powinien spać 13-latek? W tym wieku dzieci wciąż potrzebują dużo snu, aby się zregenerować. Choć jest to kwestia bardzo indywidualna, 13-latek powinien przesypiać minimum 9 godzin. |
| 14-latek | – | 9-11 h | 9-11 h | – | Ile powinien spać 14-latek? Nastolatki często śpią za krótko przez szkołę i nowe technologie. Optymalna ilość snu w tym wieku to 9-11 godzin. |
| Nastolatek (15-18 lat) | – | 8-10 h | 8-10 h | – | Ile powinien spać nastolatek? Wiele dzieci w tym wieku śpi zdecydowanie za krótko. Tymczasem nastolatki powinny spać odrobinę dłużej, niż młodzi dorośli, minimum 8 godzin na dobę. |
Ile śpi niemowlę w pierwszych miesiącach życia?
Według obiegowej opinii noworodki i niemowlęta powinny przesypiać większą część doby, nawet 18 z 24 godzin. Pogląd ten znajduje odzwierciedlenie w popularnym powiedzeniu: „spać jak niemowlę”.
Jednak w praktyce niełatwo o to zadbać; często bywa wręcz odwrotnie. Dzieci szybko się wybudzają, ich sen jest krótki i nerwowy. Czynnikami, które mogą spłycać sen, jest przede wszystkim głód, ale także kolki, dyskomfort związany z mokrą pieluszką czy potrzebą bliskości rodzica.
Pamiętaj, że układ nerwowy niemowlęcia dopiero się rozwija, dlatego sen nie ma jeszcze takiej struktury jak u dorosłych. Fazy snu są krótsze, a momenty przejścia między nimi łatwo zakłócić. To sprawia, że nocne pobudki są czymś zupełnie naturalnym i nie świadczą o problemach ze snem.
Dziecko też może robić sobie dużo drzemek w ciągu dnia od 4-5 do nawet 8. Im więcej drzemek, tym zwykle są one krótsze. Z czasem, po kilku miesiącach, rytm snu malucha zaczyna się stopniowo wydłużać i stabilizować, a rodzice mogą liczyć na dłuższe chwile nieprzerwanego odpoczynku.
Choć niemowlęta w pierwszych 4 miesiącach życia faktycznie przesypiają większość czasu, to jednak łączna liczba godzin w ciągu doby może być bardzo różna. Jeśli po dodaniu snu nocnego i wszystkich drzemek okazuje się, że dziecko śpi krócej niż norma przewidziana dla jego wieku, warto skonsultować się z pediatrą. Specjalista porozmawia z rodzicami i zbada maluszka, aby wykluczyć nietolerancje pokarmowe oraz inne problemy natury zdrowotnej.
Wpływ na niespokojny sen mogą mieć również niewłaściwe warunki w sypialni. Dyskomfort może powodować nie tylko hałas, ale także mniej oczywiste czynniki, jak źle dopasowany materac, nieprzyjemna w dotyku pościel lub zbyt wysoka poduszka.
Artykuły dla dzieci powinny być wykonane z najlepszych materiałów. Świetnym wyborem będzie na przykład dostępna w naszym sklepie pościel Estella. Sprawdź polecane modele w rankingu pościeli i zadbaj o komfort swojego maluszka.
Ile snu potrzebuje roczne dziecko? Całkowity czas snu i liczba drzemek
Ukończenie pierwszego roku życia to przełomowa chwila dla każdego maluszka. Zwykle w tym mniej więcej okresie dziecko uczy się chodzić, co otwiera przed nim zupełnie nowe możliwości i sprawia, że jest bardziej aktywne, a w konsekwencji również bardziej zmęczone wieczorem.
Wpływ na sen dziecka w tym wieku ma także spożywanie coraz większej ilości stałych pokarmów. Pełnowartościowe zupy, obiady i desery zapewniają dziecku dłuższe uczucie sytości niż samo mleko. Dzięki temu maluch nie musi już tak często budzić się w nocy na karmienie, a jego sen stopniowo wydłuża się i stabilizuje.
U rocznych dzieci coraz wyraźniej kształtuje się rytm dobowy, w którym główny odpoczynek przypada na noc, a w dzień pozostają jedna lub dwie drzemki. Łącznie roczne dziecko powinno przesypiać około 13-14 godzin na dobę, z czego średnio 10-11 godzin w nocy oraz 2-3 godziny w ciągu dnia.
Jeśli chcesz poprawić sen maluszka, zadbaj o odpowiednie wieczorne wyciszenie. Zamiast intensywnej zabawy, głośnej muzyki czy ekranu telewizora, postaw na relaksujące rytuały, takie jak kąpiel, czytanie książeczki, przytulanie czy śpiewanie kołysanek. Bardzo ważne jest także odpowiednie zaciemnienie sypialni, regularne wietrzenie pomieszczenia i dobranie dobrej jakości materaca dla dziecka.
Polecanym wyborem są np. modele piankowe, które dopasowują się do kształtu ciała dziecka, zapewniając mu stabilne i komfortowe podparcie. Pianka elastyczna ogranicza ryzyko powstawania punktów ucisku, dzięki czemu maluch może spać spokojniej i bez częstych wybudzeń.
Ile powinien spać przedszkolak? Czy Twoja pociecha wciąż potrzebuje drzemek?
Odpowiedź brzmi: to zależy. Dzieci w wieku 3-4 lat, które dopiero rozpoczynają przygodę z przedszkolem, często jeszcze potrzebują jednej drzemki w ciągu dnia, aby zregenerować siły i utrzymać energię do dalszej zabawy i nauki.
Może się jednak zdarzyć, że Twoja pociecha nie będzie już chciała spać za dnia i wówczas zamiast drzemki wychowawca przedszkolny zaproponuje wyciszenie i leżakowanie. Między 4. a 5. rokiem życia, zwykle większość dzieci stopniowo rezygnuje ze snu w ciągu dnia, co przekłada się na bardziej efektywny sen w godzinach nocnych.
Przedszkolaki potrzebują średnio 10-13 godzin snu na dobę, niezależnie od tego, czy jeszcze drzemią w ciągu dnia, czy też nie. W tym wieku dzieci mogą już też potrzebować większej poduszki. Świetnie sprawdzi się np. model TEMPUR Original Junior™. Więcej ciekawych propozycji znajdziesz w naszej kategorii: poduszki dla dzieci.
Ile snu potrzebuje nastolatek? Różnice między młodszymi a starszymi dziećmi
W okresie nastoletnim dzieci bardzo intensywnie rosną, dlatego wciąż potrzebują sporo odpoczynku. Organizm pracuje na najwyższych obrotach. Rozwija się układ kostny, mięśnie, a także mózg, który w tym czasie szczególnie intensywnie przetwarza nowe informacje.
Młodsi nastolatkowie (12-14 lat) potrzebują średnio 9-10 godzin snu, natomiast starszym (15-18 lat) zwykle wystarcza około 8 godzin. Niestety wielu nastolatków sypia znacznie krócej, co skutkuje spadkiem koncentracji, gorszym samopoczuciem i osłabieniem odporności. Aby poprawić jakość nocnego odpoczynku, warto zainwestować w dobrej jakości materac młodzieżowy i ergonomiczną poduszkę, która ułatwia utrzymanie higieny i przyspiesza zasypianie.
Więcej praktycznych wskazówek dotyczących długości i komfortu snu znajdziesz w innych wpisach na naszym blogu. Życzymy przyjemnej lektury!
