Hiperlordoza – jak spać, by uniknąć bólu pleców i kręgosłupa?

Co to jest hiperlordoza lędźwiowa?

Hiperlordoza lędźwiowa to jedna z najczęściej diagnozowanych wad postawy, na którą w dużym stopniu narażone są osoby prowadzące siedzący tryb życia. Powstaje, gdy dochodzi do zbyt mocnego wygięcia dolnego odcinka kręgosłupa do przodu, czyli tzw. pogłębionej lordozy w odcinku lędźwiowym.

W następstwie tych zmian pośladki są mocno wypchnięte do tyłu, a brzuch do przodu. Utrzymywanie takiej postawy ciała powoduje dyskomfort i może prowadzić do przewlekłego bólu pleców, sztywności oraz zmęczenia dolnej części kręgosłupa. 

Czym hiperlordoza różni się od spłycenia lordozy?

Hiperlordoza i spłycenie lordozy to dwie różne wady postawy, które dotyczą krzywizny kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, ale objawiają się w odmienny sposób.

• Hiperlordoza oznacza nadmierne wygięcie dolnej części pleców do przodu. Plecy tworzą wyraźne wklęśnięcie, pośladki są wypchnięte do tyłu, a brzuch do przodu.
• Przy spłyceniu lordozy ta naturalna krzywizna jest wygładzona lub prawie niewidoczna, przez co dolna część pleców wydaje się płaska, a sylwetka jest bardziej przygarbiona.

Choć obie wady mogą powodować podobne objawy, takie jak ból pleców czy napięcie mięśni, ich przyczyny oraz sposób postępowania różnią się i powinny być indywidualnie dopasowane do potrzeb każdego pacjenta.

Jak hiperlordoza wpływa na jakość snu?

Pogłębiona lordoza lędźwiowa może powodować dyskomfort zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy. Jest on spowodowany utrzymywaniem nienaturalnej postawy ciała, co prowadzi do przeciążenia dolnej części kręgosłupa, napięcia mięśni i trudności w znalezieniu wygodnej pozycji do snu. 

Objawy, które mogą się nasilać w nocy i zaraz po przebudzeniu

• Ból w dolnej części pleców, zwłaszcza przy leżeniu na plecach lub brzuchu
• Nadmierne napięcie mięśni w okolicy lędźwiowej
• Częste budzenie się z uczuciem dyskomfortu
• Sztywność kręgosłupa po przebudzeniu
• Uczucie zmęczenia mimo przespanej nocy
• Trudność w zmianie pozycji podczas snu

W jakiej pozycji spać przy pogłębionej lordozie lędźwiowej?

Leczenie hiperlordozy lędźwiowej może trwać od kilku miesięcy do roku lub nawet dłużej. W tym czasie poza rehabilitacją i stosowaniem się do zaleceń lekarskich warto zadbać o prawidłową pozycję snu. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które korzystnie wpłyną na jakość Twojego odpoczynku!

• Najlepsza pozycja przy hiperlordozie to leżenie na plecach z niewielką poduszką pod kolanami – uniesienie nóg delikatnie spłaszcza krzywiznę kręgosłupa i odciąża odcinek lędźwiowy.
• Jeśli wolisz spać na boku, umieść poduszkę między kolanami i lekko ugnij je w kierunku klatki piersiowej, w ten sposób zmniejszysz napięcie w dolnej części pleców.
• Unikaj spania na brzuchu, w tej pozycji kręgosłup wygina się nienaturalnie, a mięśnie lędźwiowe są stale napięte.
• Wybierz materac ortopedyczny o statusie wyrobu medycznego, który podpiera naturalne krzywizny ciała, ale nie zapada się zbyt mocno.
• Dobierz odpowiednią poduszkę pod głowę, najlepiej nie za wysoką, by nie zmieniać ustawienia kręgosłupa szyjnego i nie pogłębiać wygięcia dolnego odcinka pleców. Doskonale sprawdzą się poduszki ortopedyczne o statusie wyrobu medycznego, przeznaczone do spania na plecach lub na boku.

Jak spać przy hiperlordozie? Wskazówki i zalecenia

Osoby cierpiące na hiperlordozę lędźwiową poza pozycją snu powinny również zwrócić uwagę na to, w jaki sposób kładą się do łóżka i z niego wstają. Kluczowe jest, aby unikać gwałtownych ruchów i skręcania tułowia. W tym celu:

• Gdy się kładziesz do łóżka, połóż się najpierw na boku, podpierając się rękami i powoli obracaj całe ciało, a następnie przejdź do pozycji leżącej.
• Wstawaj w odwrotnej kolejności, czyli najpierw obróć się na bok, podeprzyj się rękami i powoli unieś tułów do pozycji siedzącej.
• Zawsze staraj się utrzymywać kręgosłup w linii prostej, unikaj niepotrzebnego wyginania ciała i używaj rąk jako podpory.
• Po tym, jak usiądziesz, daj sobie chwilę, zanim wstaniesz z łóżka.

Jaki materac wybrać, żeby odciążyć dolną część pleców?

Jeśli cierpisz na pogłębioną lordozę lędźwiową i masz źle dobrany materac, możesz odczuwać dyskomfort nawet wtedy, gdy prawidłowo wstajesz, kładziesz się i układasz ciało do snu. Problemy najczęściej pojawiają się, gdy materac jest zbyt miękki lub ma już widoczne odkształcenia. Takie podłoże nie zapewnia odpowiedniego wsparcia i może powodować zapadanie się miednicy lub innych części ciała, co pogłębia nienaturalne wygięcie kręgosłupa. Z kolei zbyt twardy materac może nasilać napięcia mięśniowe i powodować długotrwały dyskomfort.

Aby temu zapobiec, wymień materac na nowy lub zastosuj topper, który nakłada się na materac właściwy, żeby wyrównać jego powierzchnię i zwiększyć lub zmniejszyć jego twardość. W przypadku osób borykających się z hiperlordozą rekomendowanym rozwiązaniem są materace o średnim stopniu twardości, a także modele wyposażone w 7 stref twardości, które dostosowują się do kształtu i ciężaru poszczególnych partii ciała. Równie istotny jest materiał, z jakiego wykonano materac i jego właściwości:

• Pianka termoelastyczna – idealnie dopasowuje się do sylwetki pod wpływem ciepła i nacisku, zapewniając delikatne, ale stabilne podparcie.
• Pianka wysokoelastyczna – sprężysta i wytrzymała, zapewnia dobre podparcie i szybki powrót do pierwotnego kształtu, co ułatwia zmianę pozycji w czasie snu.
• Lateks – przewiewny, antyalergiczny materiał, który dobrze podtrzymuje ciało i zapobiega zapadaniu się dolnej części pleców.
• System sprężyn kieszeniowych – każda sprężyna jest umieszczona w osobnej kieszonce i pracuje niezależnie, co pozwala na elastyczne dostosowanie się do kształtu ciała.

Jeśli nie wiesz, jaki model wybrać, dobrym punktem wyjścia będzie sprawdzenie rankingu materacy ortopedycznych, w którym znajdziesz rekomendowane produkt wraz z krótką charakterystyką i porównaniem najważniejszych parametrów.

Najlepsze poduszki ortopedyczne dla osób z pogłębioną lordozą lędźwiową

Dla osób z pogłębioną lordozą szczególnie istotne jest, by szyja i głowa znajdowały się w jednej linii z kręgosłupem, bez odchyleń ani zapadania się w zbyt miękką strukturę poduszki.

Wśród najczęściej polecanych modeli znajduje się poduszka TEMPUR® Original o klasycznym kształcie, wykonana z innowacyjnego materiału TEMPUR®, który skutecznie redukuje naciski i zapewnia komfort w trakcie snu. Poduszka TEMPUR® Original ma status wyrobu medycznego i świetnie sprawdza się w przypadku osób śpiących na plecach i boku, które chcą zadbać o prawidłowe ułożenie kręgosłupa.

Poduszka TEMPUR Original

od 508 zł

Rekomendowanym wyborem przy pogłębionej lordozie lędźwiowej jest również poduszka Visco Standard Hilding. Model ten także ma status wyrobu medycznego. Jest wykonany z pianki termoelastycznej Visco, która zapewnia odpowiednie podparcie głowy i ramion, a przy tym nie ogranicza krążenia krwi i wspomaga profilaktykę wad postawy.

Poduszka Visco Standard Hilding

249 zł

Komfortowe wsparcie dla szyi i karku gwarantuje też poduszka Moontex Air Relax, która również jest certyfikowanym wyrobem medycznym. Charakteryzuje się klasycznym kształtem i perforowanym wnętrzem, które dodatkowo zapewnia optymalną cyrkulację powietrza, co korzystnie wpływa na samopoczucie w trakcie snu.

Poduszka Moontex Air – Relax Mollyflex

360 zł

Jeśli chcesz porównać więcej modeli i dowiedzieć się, która poduszka będzie najlepsza dla Twoich potrzeb, zajrzyj do naszego rankingu poduszek ortopedycznych. Przeczytaj również, co o wybranych modelach sądzą inni użytkownicy w artykule: Czy warto kupić poduszkę ortopedyczną – opinie klientów.

Wałki, kliny lub inne akcesoria ortopedyczne – jak mogą pomóc przy hiperlordozie?

W przypadku pogłębionej lordozy dodatkowym wsparciem mogą być poduszki i akcesoria ortopedyczne, których celem jest podparcie i odciążenie nóg, pleców bądź samego odcinka lędźwiowego. Są to np.:

• Wałki pod kolana, które pomagają delikatnie odciążyć dolny odcinek kręgosłupa w pozycji leżącej na plecach.
• Klinowe poduszki lędźwiowe, które stabilizują miednicę,
• Poduszki międzykolanowe o podłużnym kształcie, przeznaczone dla osób śpiących na boku.

Jeśli szukasz praktycznych rozwiązań, które gwarantują komfortowy sen w każdych okolicznościach, sprawdź nasz asortyment w sklepie internetowym lub odwiedź placówki stacjonarne w Bydgoszczy, lub Toruniu. Nasi Doradcy pomogą Ci dobrać najlepsze rozwiązania dopasowane do Twoich potrzeb!

Bibliografia

• Johnson J., Korekcja postawy ciała. Wybrane techniki manualne. Poradnik dla terapeutów. Wydawnictwo Edra Urban & Partner, Wrocław 2018.
• Wioletta Jagucka-Mętel, Anna Machoy-Mokrzyńska, Adam Nowicki, Adam Figeland, Ewa Sobolewska; Dolegliwości bólowe odcinka lędźwiowo-krzyżowego wynikające z zaburzenia lordozy lędźwiowej; Pomeranian J Life Sci 2017;63(1):20-23.
• Tomasz Karski, Jacek Karski; Bóle krzyża – problem neurologiczno-ortopedyczny. Objawy, przyczyny, leczenie i profilaktyka; Neurologia Praktyczna • 4/2016.
• Nowotny J., Saulicz E., Niektóre zaburzenia statyki ciała i ich korekcja. Akademia Wychowania Fizycznego w Katowicach, Katowice 1998.