Zdrowy sen w ciąży to podstawa
Specjaliści położnictwa i ginekologii podkreślają, że w pierwszym trymestrze ciąży kobiety często skarżą się na nadmierną senność. To zrozumiałe, ponieważ w organizmie następują dynamiczne zmiany gospodarki hormonalnej. Na przykład wzrasta poziom progesteronu, hormonu odpowiadającego m.in. za zwiększoną senność.
Najczęstsze przyczyny bezsenności w ciąży
- Im późniejszy etap ciąży, tym bardziej odczuwalne (i bolesne) są ruchy dziecka
- Dziecko naciska na pęcherz, więc przyszła mama w nocy musi wstawać do toalety
- Emocje towarzyszące ciąży, niepokój lub radość, mogą utrudniać zasypianie
- Wiele ciężarnych skarży się na bóle kręgosłupa
- W trakcie ciąży nocą może pojawiać się zgaga
Poza wymienionymi wyżej przyczynami, rosnący brzuch ciążowy sprawia, że z każdym tygodniem może być coraz trudniej znaleźć wygodną pozycję do snu. Jeśli zastanawiasz się, jaka pozycja do spania w ciąży jest zdrowa i jaką poduszkę wybrać, z tego artykułu dowiesz się więcej!
Uwaga!
Wskazówki podane w tym artykule to ogólne zasady higieny snu, które sprawdzają się w trakcie ciąży. Zanim jednak postanowisz dokonać jakiejś zmiany w codziennych zwyczajach, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Jaka pozycja do spania jest zalecana w I i II trymestrze ciąży?
Początkowy etap ciąży (I trymestr i pierwsza połowa II trymestru) to czas, w którym brzuch jest praktycznie niewidoczny. Co więcej, płód jest doskonale chroniony przez płyn owodniowy i kość łonową.
Dlatego na początku ciąży kobiety mogą bez obaw spać w dowolnej pozycji – na wznak, na boku, a nawet na plecach. Jeśli chodzi o lubiane przez wielu spanie na brzuchu, szczerze odradzamy tę pozycję.
Pamiętaj!
Większość ginekologów twierdzi, że w I i II trymestrze można bezpiecznie zasypiać w każdej pozycji.
Jak spać w ciąży pod koniec II trymestru i później?
Pozycje zalecane do spania w ciąży, szczególnie od końcówki II trymestru, to przede wszystkim spanie na boku. Możesz położyć się na lewym lub prawym boku. Które ułożenie ciała wybrać?
Spanie na prawym boku nie jest zakazane, choć ma kilka mankamentów. Ułożenie się na prawym boku w ciąży sprawia, że ciężarna macica może uciskać żyłę główną dolną, a niekiedy także wątrobę (zależy to głównie od masy dziecka). Efektem jest zmniejszony przepływ krwi i uczucie dyskomfortu. Na szczęście organizm kobiety jest precyzyjnie zaprojektowany – mama od razu czuje, że dana pozycja jest dla niej niewygodna i może położyć się na boku.
Większość kobiet świadomie zasypia na lewym boku. Żeby ułatwić sobie przyjęcie tej pozycji, niektóre ciężarne wykorzystują specjalne poduszki ciążowe i dbają o wygodny materac. Dzięki temu nie muszą się obawiać, że w nocy nieświadomie zmienią pozycję i w jakiś sposób zaszkodzą dziecku.
Przykładem poduszki, która ułatwia przyszłym mamom zasypianie na boku, jest Long Hug TEMPUR®. Doskonale nadaje się do przytulania, znakomicie podpiera plecy, kark i głowę; może być też umieszczona pod kolanami lub wzdłuż ciała dla lepszego komfortu. Ze względu na swoje właściwości odpowiedniego dopasowywania, poduszka TEMPUR® Long Hug jest idealnym wyborem dla kobiet w ciąży.
Na zdjęciu poduszka TEMPUR® Long Hug
Czy kobieta w ciąży MUSI spać wyłącznie na lewym boku?
Niekoniecznie. Spanie na lewym boku to bezpieczna pozycja w ciąży, ale nie zawsze jest lepsza niż spanie na prawym boku. Zobacz, jak na swoim blogu opisała to Nicole Sochacki-Wójcicka:
Jak widać, we wszystkim potrzebna jest więc równowaga. Choć w niektórych przypadkach lekarz zaleca kobiecie w zaawansowanej ciąży (szczególnie w III trymestrze), aby spała wyłącznie na lewym boku. Rady te powinny sobie wziąć do serca szczególnie:
- kobiety w ciąży mnogiej;
- kobiety, u których przewiduje się wysoką masę dziecka po urodzeniu;
- kobiety ze stwierdzonym wielowodziem.
W powyższych sytuacjach zawsze zaleca się spanie na lewym boku. To najbezpieczniejszym rozwiązanie dla mamy i jej dziecka.
Ciąża a spanie na brzuchu i na plecach
Wiele przyszłych mam zastanawia się, czy na jakimkolwiek etapie ciąży można spać na brzuchu lub na plecach. W gruncie rzeczy wszystko zależy od tego, w jakim trymestrze jesteś.
- W I i II trymestrze można zasypiać w dowolnej pozycji
- W III trymestrze należy unikać zasypiania „na wznak”. Zamiast tego bezpieczniej jest położyć się na jednym lub drugim boku albo w pozycji pośredniej na specjalnej poduszce do spania, takiej jak Long Hug TEMPUR®.
Uzasadnienie takiego podziału znajdziesz poniżej.
Spanie na brzuchu – praktycznie niewykonalne w późnej ciąży
Gdy brzuch jest jeszcze płaski, samo leżenie na nim lub krótkie drzemki nie stanowią żadnego zagrożenia ani dla mamy, ani dla dziecka. Ogólnie rzecz ujmując, na takim etapie rozwoju płodu, zasypianie na brzuchu w ciąży jest możliwe. Tym bardziej że dziecko jest chronione przez organizm i ciało matki.
W piątym miesiącu ciąży spanie w takiej pozycji staje się uciążliwe, a nawet niewykonalne. Jednak wiele mam już wcześniej z tego rezygnuje i uważa, że warto ułożyć się lepiej, na przykład na lewym lub prawym boku.
Spanie na plecach – bezpieczne tylko w I i II trymestrze
Spanie na plecach w ciąży jest bezpieczne jedynie w jej początkowym okresie. Lekarze zachęcają, aby już pod koniec drugiego trymestru ciężarne wybierały wypoczynek na boku. W trzecim trymestrze ciąży, ze względu na bezpieczeństwo matki oraz dziecka, zasypianie na wznak jest wręcz zakazane. Dlaczego?
Leżenie na plecach w ciąży powoduje, że powiększona macica zaczyna uciskać na naczynia krwionośne odchodzące z dolnych partii ciała. Gdy dziecko nabiera masy, kobieta po ułożeniu się na wznak może czuć duszności, kołatanie serca, zawroty głowy lub widzieć mroczki przed oczami.
To nie koniec problemów. Nacisk na naczynia krwionośne może nawet ograniczyć dopływ krwi do łożyska. Dlatego leżenie na wznak w ciąży w II i III trymestrze jest zdecydowanie niewskazane.
Zadbaj o przyjemne otoczenie i spokojny sen w ciąży
Zadbaj o to, aby sen w ciąży był nie tylko bezpieczny dla dziecka, ale też komfortowy dla Ciebie. Oprócz tego, na jakim boku spać w ciąży, możesz wypróbować poniższe podpowiedzi:
- Dolegliwości ciążowe i problemy z krążeniem oraz kręgosłupem można zminimalizować, wybierając materac o odpowiedniej twardości.
- Pomocą w walce z bezsennością jest wygodna poduszka.
- Przed ułożeniem się do snu mama powinna ograniczyć stres. Na przykład zamiast oglądać telewizję lub przeglądać wpisy w mediach społecznościowych, warto porozmawiać z bliskimi lub poczytać książkę.
- Intensywny wysiłek fizyczny przed snem to kiepski pomysł. Lepsze będą ćwiczenia oddechowe lub spokojny spacer.
- Sypialnia musi być regularnie wietrzona, a okna zasłonięte, aby do środka nie wpadało sztuczne światło z zewnątrz.
Mamy nadzieję, że dzięki naszym podpowiedziom bezpiecznie spędzisz ciążę, wyjątkowy okres w życiu kobiety.
Dlaczego poduszka Long Hug TEMPUR® jest polecana kobietom w ciąży – FILM
Chcesz wiedzieć więcej?
Ten artykuł dla ciężarnych powstał na podstawie tekstów opublikowanych na portalach:
- E. Gac-Wardecka, „Jak spać w ciąży? Wygoda dla mamy i bezpieczeństwo dziecka”, www.cefarm24.pl/czytelnia/zdrowie/ciaza/jak-spac-w-ciazy (dostęp 30.01.2023).
- M. Burak, „Jak spać w ciąży? Czy pozycja ma znaczenie?”, www.doz.pl/czytelnia/a17064-Jak_spac_w_ciazy_Czy_pozycja_ma_znaczenie (dostęp 30.01.2023).
- K. Radlak, „W jakiej pozycji spać w ciąży”, fizjoterapeuty.pl/zdrowie/w-jakiej-pozycji-spac-w-ciazy.html, dostęp (30.01.2023).
Możesz też sięgnąć po inne źródła dostępne w literaturze:
- Gruca-Stryjak K., Cofta S., Bręborowicz G., Zaburzenia oddychania podczas snu u kobiet w ciąży, Kosmos, 2/2014.
- Skoczylas M., Łęgowik A., Krawczyk P., Kalinka J., Zaburzenia snu u kobiet w ciąży, Ginekologia Polska, 4/2014.
- Świątkowska D., Poradnik żywienia kobiet w ciąży, Instytut Matki i Dziecka, Warszawa.
Pozycja do spania w ciąży – najczęściej zadawane pytania
Jaka jest bezpieczna pozycja snu w ciąży?
W I i II trymestrze można zasypiać w dowolnej pozycji. Od III trymestru bezpiecznie jest spać na jednym lub drugim boku albo w pozycji pośredniej na specjalnej poduszce do spania, takiej jak Long Hug TEMPUR®.
Czy leżenie na plecach w ciąży szkodzi dziecku?
W zaawansowanej ciąży leżenie na plecach jest niewskazane. Ciężar rosnącej macicy może uciskać aortę i żyłę główną dolną i utrudniać przepływ krwi do dziecka.
Jakich pozycji do spania unikać w ciąży?
Pod koniec II trymestru aż do porodu przyszła mama powinna unikać zasypiania na wznak. Najbezpieczniej jest przyjmować pozycję na prawym lub lewym boku.
Czy spanie na prawym boku w ciąży szkodzi dziecku?
Spanie na prawym boku jest tak samo bezpieczne dla dziecka, jak spanie na lewym boku, więc przyszła mama nie musi się niczego obawiać.
Marzanna
Doradca klienta w Komfort Snu od 13 lat
Udostępnij na Facebooku
