Kifoza szyjna – jak spać, by odciążyć kręgosłup?

Czym jest kifoza szyjna i jak wpływa na postawę ciała?

Kifoza szyjna to zaburzenie naturalnej krzywizny kręgosłupa w odcinku szyjnym, które powoduje nieprawidłowe ułożenie całej sylwetki. Polega na nadmiernym wygięciu kręgosłupa szyjnego ku tyłowi. Zamiast delikatnego łuku skierowanego do przodu, szyja wysuwa się nienaturalnie w przeciwną stronę.

To zaburzenie powoduje, że postawa ciała jest nieprawidłowa. Głowa zaczyna być wysunięta do przodu względem barków, co zaburza równowagę i wymusza zmianę ustawienia innych części ciała. Ramiona często się zaokrąglają i opadają, a górna część pleców może być lekko zgarbiona. Mięśnie karku, barków i górnej części pleców są przez to stale napięte i przeciążone.

Jak się objawia kifoza szyjna?

Kifoza szyjna często jest spowodowana siedzącym trybem życia, nieprawidłową ergonomią pracy i brakiem aktywności fizycznej. Rozwija się powoli, co sprawia, że zmiany często pozostają niezauważone, aż do momentu pojawienia się pierwszych dolegliwości w postaci:

• przewlekłego bólu szyi i karku, nasilającego się po długim siedzeniu,
• sztywności i ograniczonej ruchomości szyi, zwłaszcza rano lub po wysiłku,
• uczucia ciągłego napięcia w okolicy barków i górnej części pleców,
• częstych bólów głowy, zwłaszcza potylicznych, spowodowanych napięciem mięśni,
• drętwienia lub mrowienia rąk i palców, wskutek ucisku na nerwy,
• szybkiego zmęczenia przy próbie utrzymania wyprostowanej postawy,
• zawrotów głowy i problemów z równowagą, które mogą pojawić się w zaawansowanych przypadkach.

Objawy nasilają się stopniowo i często towarzyszy im charakterystyczne garbienie się, które pogarsza wygląd sylwetki i prowadzi do pogłębienia dolegliwości bólowych.

Jak kifoza szyjna wpływa na jakość snu?

Kifoza szyjna nie tylko zmienia wygląd sylwetki i powoduje dyskomfort w ciągu dnia, ale też negatywnie oddziałuje na jakość snu. Zniekształcona krzywizna odcinka szyjnego kręgosłupa oraz towarzyszące jej napięcie mięśni, ból i ucisk na nerwy sprawiają, że trudno znaleźć wygodną pozycję do odpoczynku. 

W efekcie sen staje się płytki, przerywany i uniemożliwia pełną regenerację organizmu. Najczęstsze problemy ze snem przy kifozie szyjnej to:

• częste wybudzenia spowodowane bólem szyi, drętwieniem lub mrowieniem rąk,
• uczucie napięcia i sztywności karku zaraz po przebudzeniu,
• ból głowy i karku nasilający się w nocy lub tuż po wstaniu z łóżka,
• problemy z zaśnięciem z powodu dyskomfortu w obrębie szyi i barków,
• przewlekłe zmęczenie wynikające z braku głębokiego, regenerującego odpoczynku.

Aby poprawić jakość snu, osoby z kifozą szyjną powinny zadbać o prawidłową pozycję do spania, ergonomiczną poduszkę i wykonywać odpowiednie ćwiczenia w ciągu dnia.

Jak spać przy kifozie szyjnej, aby nie pogarszać problemu? Polecane pozycje snu

Niewłaściwa pozycja w nocy może nasilać ból wynikający z nienaturalnego wygięcia krzywizny odcinka szyjnego kręgosłupa. Aby temu zapobiec, zwróć uwagę, w jaki sposób układasz się do snu. Kluczowe jest nie tylko położenie głowy i szyi, ale także rąk, ramion i pleców. Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek!

• Wybierz średnio twardy materac, który podtrzymuje naturalne krzywizny kręgosłupa, dzięki czemu ciało nie będzie się zapadać i bez problemu utrzymasz kręgosłup w linii prostej, co pozwoli odciążyć inne partie ciała, w tym głowę i kark.
• Używaj ergonomicznej poduszki – najlepiej sprawdzą się poduszki ortopedyczne, które wspierają szyję i nie powodują jej wyginania.
• Śpij na plecach – to neutralna pozycja, przy której głowa, szyja i kręgosłup są w jednej linii. Umieść cienką poduszkę pod głową, a drugą, podłużną pod kolanami, by odciążyć dolny odcinek kręgosłupa.
• Śpij na boku – to druga polecana pozycja dla osób, u których rozwinęła się kifoza szyjna. Do tego celu przyda Ci się wyprofilowana poduszka pod głowę i poduszka wałek pomiędzy kolanami. Ręce najlepiej trzymaj wzdłuż ciała, a ramiona powinny być ułożone swobodnie i równolegle do tułowia, bez podkładania ich pod głowę czy poduszkę, tak, by nie powodować napięcia mięśni ani ucisku nerwów.

Przed snem wykonaj delikatne ćwiczenia rozluźniające szyję i barki, aby zminimalizować napięcia.

Jak prawidłowo wstawać z łóżka przy kifozie szyjnej?

Przy wstawaniu z łóżka musisz bardzo uważać, aby nie wykonać zbyt gwałtownego ruchu, który może dodatkowo nadwyrężyć mięśnie szyi. Z pozycji leżącej na plecach przekręć się najpierw na bok. Potem podeprzyj się rękami i powoli unieś tułów i głowę, nie zginając szyi gwałtownie. Następnie usiądź na brzegu łóżka i odczekaj kilka sekund, zanim wstaniesz, aby ciało zdążyło dostosować się do zmiany pozycji. Wstawaj stopniowo, utrzymując prostą linię szyi i pleców.

Czego unikać podczas snu przy kifozie szyjnej?

• Spania na brzuchu – to najbardziej obciążająca pozycja dla szyi, przez którą dochodzi do silnego skrętu i nienaturalnego wygięcia szyjnego odcinka kręgosłupa.
• Spania na zbyt wysokiej poduszce – to powoduje, że szyja wygina się do tyłu i znajduje się za wysoko względem reszty ciała.
• Spania bez poduszki – minimalne podparcie głowy i szyi jest niezbędne, by utrzymać naturalne ułożenie ciała. Jeśli nie lubisz spać z poduszką, wybierz płaski model, dopasowany do Twoich potrzeb.

Spania na zbyt miękkiej lub twardej poduszce – źle dobrany stopień twardości powoduje zwiększone napięcie mięśni szyi.

Infografika: Kifoza szyjna – jak spać

Jakie cechy powinna mieć dobra poduszka ortopedyczna dla osób z kifozą szyjną?

Dbanie o prawidłową pozycję snu i technikę wstawania może znacząco ograniczyć dolegliwości związane z kifozą szyjną oraz zapobiec jej pogłębianiu się. Pierwszym co warto zrobić, to przyjrzeć się swojej poduszce. Jeśli już dawno utraciła swoją sprężystość, jest za wysoka lub za miękka, rozważ jej wymianę na nowy model.

Jednym z najbardziej cenionych modeli jest poduszka TEMPUR Original™ zrobiona z innowacyjnego materiału TEMPUR®, który reaguje na ciepło ciała, idealnie dopasowuje się do kształtu głowy i szyi oraz daje uczucie przyjemnego otulenia przez całą noc. Poduszka TEMPUR Original™ posiada atest medyczny i ma kształt fali, który odpowiada naturalnej linii, jaką tworzy głowa, szyja i ramiona w czasie snu. Dzięki temu pomaga zachować prawidłowe ułożenie krzywizn kręgosłupa.

Poduszka TEMPUR Original

od 508 zł

Kolejną ciekawą propozycją jest poduszka Moontex Air Relax o statusie wyrobu medycznego, która łączy właściwości pianki memory z zaawansowanym systemem wentylacji. Dzięki specjalnym kanalikom poduszka oferuje doskonałą cyrkulację powietrza, co zapobiega przegrzewaniu się w nocy. Jej ergonomiczny kształt skutecznie stabilizuje kręgosłup szyjny, zapewniając komfort i odciążenie mięśni karku przez całą noc.

Poduszka Moontex Air – Relax Mollyflex

360 zł

Dla osób preferujących bardziej klasyczne rozwiązania dobrze sprawdzi się poduszka Visco Standard Hilding. To model wykonany z wysokiej jakości pianki termoelastycznej, która dostosowuje się do kształtu głowy i szyi. Poduszka Visco Standard również ma status wyrobu medycznego, nadaje się do obustronnego użytkowania i skutecznie minimalizuje dolegliwości bólowe występujące w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Poduszka Visco Standard Hilding

249 zł

Jeśli chcesz porównać więcej modeli lub dowiedzieć się, które z nich cieszą się największym uznaniem, zapoznaj się z naszym rankingiem najlepszych poduszek ortopedycznych. Przeczytaj również, co sądzą klienci, którzy już z nich korzystają. Ich opinie znajdziesz w artykule: Czy warto kupić poduszkę ortopedyczną – opinie klientów.

Kifoza szyjna – kiedy należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą?

Jeśli zauważysz u siebie zmiany postawy i objawy typowe dla kifozy szyjnej, powinieneś jak najszybciej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Aby zahamować i odwrócić zmiany konieczne będzie nie tylko wdrożenie nowych nawyków związanych ze snem, ale także rozpoczęcie odpowiedniej terapii ruchowej.

Fizjoterapeuta dobierze ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie karku, pleców oraz obręczy barkowej, które można wykonywać samodzielnie w domu, bez potrzeby korzystania z drogiego sprzętu. Z kolei lekarz może Ci przepisać leki przeciwbólowe lub przeciwzapalne, a także skierować Cię na niezbędne badania diagnostyczne. 

Wybierz najlepsze poduszki i akcesoria ortopedyczne

W nocy poza poduszką ortopedyczną może przydać Ci się również wałek lub klin pod kark, który dodatkowo stabilizuje odcinek szyjny i pomoże utrzymać prawidłową pozycję ciała. 

Wałek sprawdzi się szczególnie u osób śpiących na plecach, natomiast klin może być pomocny w delikatnym uniesieniu górnej części tułowia, co zmniejsza napięcie mięśni i ułatwia oddychanie. Niezależnie od wybranego rozwiązania, najważniejsze jest, aby zapewnić kręgosłupowi naturalne podparcie i zredukować przeciążenia, które powstają w ciągu dnia.

W naszym sklepie znajdziesz szeroką ofertę akcesoriów ortopedycznych, w tym poduszki, wałki i kliny stworzone z myślą o osobach z kifozą szyjną. Dzięki nim nie tylko poprawisz komfort snu, ale także skutecznie wesprzesz terapię zaleconą przez specjalistę.

Bibliografia

• Roghani T., Zavieh M.K., Manshadi F.D., King N., Katzman W. Age-related hyperkyphosis: update of its potential causes and clinical impacts-narrative review. Aging Clin Exp Res. 2017 Aug;29(4):567-577. doi: 10.1007/s40520-016-0617-3,
• Kwolek A., Rehabilitacja medyczna, Urban & Partner, 2003
• Wójcik A., Lordoza szyjna – spłycona i pogłębiona, objawy i ćwiczenia, 2017.
• Hiratzka J., Hart R., Ching A., Degenerative cervical kyphosis: treatment, complications, and outcomes, „Seminars Spine Surg” 2011, nr 23(3), s. 165–169.
• Rakowski A., Kręgosłup w stresie, PWP 1999.
• Okoński M. Wady postawy – wpływ nieprawidłowych nawyków. Pediatria po Dyplomie 2021, s. 2-11