Kręcz szyi – jak spać, żeby odciążyć mięśnie i mieć komfort?
W nocy odczuwasz sztywność karku, która nie daje Ci spać? Poznaj sprawdzone sposoby na zminimalizowanie uciążliwych objawów!
Co to jest kręcz szyi i jak wpływa na codzienne życie?
Kręcz szyi zwany również postrzałem jest wywołany ostrym zablokowaniem stawu międzywyrostkowego; może też mieć pochodzenie dyskogenne. Powoduje nieprawidłowe ustawienie głowy i szyi względem barku. Najczęściej dochodzi do niego w wyniku gwałtownego ruchu, nagłego przeciążenia mięśni, spania w niewłaściwej pozycji lub wychłodzenia okolic karku. Wówczas dochodzi do przechylenia głowy i szyi w stronę barku, a także jej skręcenia w przeciwną stronę.
Postrzał szyi wywołuje ból, który ma charakter kłujący lub promieniujący i nasila się przy próbie poruszania głową. Często występuje również ograniczona ruchomość szyi, trudność w wykonywaniu codziennych czynności, a w bardziej nasilonych przypadkach ból może promieniować do barków, ramienia, a nawet głowy, wywołując dodatkowe dolegliwości bólowe.
Kręcz szyi utrudnia również sen i obniża jakość życia. Dlatego poza fizjoterapią i ćwiczeniami rozluźniającymi warto również zadbać o prawidłową pozycję podczas snu.
Jak spać przy kręczu szyi? Poznaj polecane pozycje snu
Postrzał szyi powoduje, że znalezienie wygodnego ułożenia głowy na poduszce stanowi prawdziwe wyzwanie. Ograniczona ruchomość, ból, napięcie, a niekiedy również zawroty głowy, sprawiają, że ciało nie może się w pełni zrelaksować. To z kolei prowadzi do problemów z zasypianiem, częstych wybudzeń i obniżenia jakości snu.
Na szczęście istnieją pozycje snu, które pozwalają na zminimalizowanie tych dolegliwości. Zaliczamy do nich:
- Spanie na plecach z poduszką pod szyją – poduszka podpiera naturalną krzywiznę szyi, dzięki czemu głowa nie jest zbyt wysoko ani nisko. Taka pozycja odciąża mięśnie karku i utrzymuje prawidłowe ustawienie kręgów szyjnych.
- Spanie na boku z poduszką między ramieniem a głową – spanie na boku to najlepsza pozycja do spania przy kręczu szyi. Poduszka wypełnia przestrzeń między barkiem a uchem, utrzymując szyję w linii prostej z kręgosłupem. To powoduje zmniejszenie napięcia mięśni bocznych szyi i zapobiega skręceniu głowy.
- Delikatne podparcie poduszki pod kolanami przy spaniu na plecach – poduszka pod kolanami odciąża dolny odcinek kręgosłupa, co pośrednio wpływa na zmniejszenie napięcia szyi.
- Spanie w kołnierzu ortopedycznym – kołnierz stabilizuje szyję i ogranicza bolesne ruchy, szczególnie w pierwszych dniach po wystąpieniu postrzału szyi. Jego obecność zmniejsza napięcie mięśni i chroni stawy międzywyrostkowe, ale pamiętaj, że nie należy go używać długotrwale, aby nie osłabić mięśni.
Przy przykurczu szyi ogólna zasada stanowi, że najlepiej jest podkładać poduszkę w taki sposób, aby przeciwdziałać wymuszonej pozycji szyi. Staraj się układać ciało w przeciwnym kierunku do przykurczu, tak aby poduszka delikatnie wspierała szyję i głowę, co sprzyja rozluźnieniu napiętych mięśni i stabilizuje kręgosłup w naturalnej linii.
Czego unikać w trakcie snu, gdy cierpisz na kręcz szyi?
Istnieją też pozycje i czynności, których powinieneś unikać, aby nie pogłębiać dolegliwości bólowych. Specjaliści w szczególności odradzają spanie na brzuchu. W takim ułożeniu głowa jest skręcona w bok, co zwiększa napięcie szyi i może pogłębiać ból.
Czy spanie na brzuchu jest zdrowe? W większości przypadków tak, jednak osoby, które mają problemy z szyjnym odcinkiem kręgosłupa, powinny z tej pozycji zrezygnować, przynajmniej na czas kuracji.
Nie zaleca się także spania na zbyt wysokiej lub zbyt miękkiej poduszce, ponieważ powoduje to nienaturalne wygięcie szyi i przeciążenie mięśni. Przy postrzale szyi warto unikać również nagłych zmian pozycji podczas snu, spania z ręką pod głową czy układania kilku poduszek jedna na drugiej. Wszystkie te czynności utrudniają regenerację mięśni szyi i wydłużać czas powrotu do pełnego zdrowia.
Jakie nawyki przed snem mogą złagodzić dolegliwości?
Zanim położysz się do łóżka, zadbaj o odpowiednie rozluźnienie mięśni szyi. Dzięki temu zmniejszysz napięcie karku i łatwiej znajdziesz wygodną pozycję do snu. Pomóc w tym mogą proste nawyki, takie jak:
- Delikatne ćwiczenia rozciągające szyję – powolne skłony i skręty głowy do momentu aż nie poczujesz dyskomfortu lub uczucia ciągnięcia.
- Ciepły prysznic lub termofor na kark – ciepłe okłady poprawiają ukrwienie i zmniejszają sztywność szyi.
- Ćwiczenia oddechowe lub relaksacyjne – głębokie, spokojne oddechy obniżają ogólne napięcie mięśniowe i zmniejszają niepokój, jaki może towarzyszyć Ci przed snem.
- Unikanie długiego korzystania z telefonu czy laptopa przed snem – pochylona głowa pogłębia ból szyi.
- Krótka automasaż karku lub użycie piłeczki do masażu – delikatny ucisk, szczypanie skóry lub wcieranie kremu rozgrzewającego może przynieść znaczną ulgę.
Kręcz szyi – jak spać, by odciążyć mięśnie? [Iinfografika]
Poduszka ortopedyczna czy tradycyjna? Co lepiej sprawdzi się przy kręczu szyi?
Poduszki ortopedyczne to wysokiej jakości modele, których działanie terapeutyczne na szyjny odcinek kręgosłupa jest potwierdzone odpowiednimi atestami i certyfikatami. To powoduje, że stanowią lepszy wybór niż zwykłe poduszki z miękkim wypełnieniem i często są rekomendowane przez specjalistów jako wsparcie w trakcie rehabilitacji.
Najlepsze poduszki ortopedyczne wykonuje się ze sprężystej pianki termoelastycznej, która pod wpływem ciepła ciała dopasowuje się do kształtu głowy i szyi. Dzięki swojej unikalnej strukturze materiał ten nie zapada się pod wpływem ciężaru głowy, stanowi stabilne podparcie i ułatwia przybranie wygodnej pozycji snu.
Przykładem takiego rozwiązania jest poduszka Visco Standard Hilding, klasyczny model z pianki termoelastycznej Visco o tradycyjnym prostokątnym kształcie, posiadający status wyrobu medycznego. Dzięki swojej unikalnej strukturze materiał ten nie ogranicza krążenia krwi, a jego unikalna budowa pozwala mięśniom w pełni się zrelaksować.
Drugą propozycją jest poduszka Moontex Air Relax, wykonana z wysokiej jakości pianki, które świetnie dopasowują się do krzywizny szyi. Jej konstrukcja zapewnia stabilizację w czasie snu i może być szczególnie pomocna przy sztywności karku czy ograniczonej ruchomości szyi.
Więcej ciekawych propozycji dla osób cierpiących na kręcz szyi znajdziesz w naszym rankingu poduszek ortopedycznych. Sprawdź, które modele najlepiej wspierają szyję i pomagają zmniejszyć ból!
