Jak spać przy rwie barkowej, by uniknąć bólu?
Wciąż budzi Cię pulsujący ból barku? Sprawdź, jakie pozycje snu przyniosą Ci ulgę i co jeszcze możesz zrobić, aby poczuć się lepiej!
Rwa barkowa – co to za schorzenie?
Rwa barkowa powstaje w wyniku ucisku lub podrażnienia korzeni nerwowych wychodzących z odcinka szyjnego kręgosłupa. Najczęstszymi przyczynami są zmiany zwyrodnieniowe, przepuklina krążka międzykręgowego, urazy lub długotrwałe przeciążenia szyi i barków.
Gdy dochodzi do takiego ucisku, pojawia się silny, promieniujący ból, który może rozchodzić się od szyi przez bark aż do ramienia i dłoni. Dodatkowo mogą wystąpić drętwienie, mrowienie, a nawet osłabienie siły mięśniowej.
Rwa barkowa nie tylko ogranicza codzienne funkcjonowanie, ale także wpływa na postawę całego ciała. Osoby nią dotknięte przyjmują nienaturalne pozycje, aby uniknąć bólu, co prowadzi do dalszych przeciążeń, problemów z poruszaniem się i wad postawy.
Objawy rwy barkowej w nocy – dlaczego ból się nasila?
W pozycji leżącej zmienia się sposób obciążenia kręgosłupa i otaczających go tkanek, co może nasilać ucisk na korzenie nerwowe odpowiedzialne za rwę barkową. Dzieje się tak szczególnie wtedy, gdy przypadkowo położymy się na chorym barku lub wykonamy zbyt gwałtowny ruch tułowiem. Nieprawidłowa pozycja ciała w nocy może spowodować zwiększony nacisk na już podrażnione nerwy, ogranicza przepływ krwi i potęguje napięcie mięśniowe.
Dodatkowo podczas snu mniej się ruszamy, a mięśnie nie pracują tak aktywnie, jak w ciągu dnia, co sprzyja napięciom w obrębie szyi, barku i ramienia.
Najczęstsze dolegliwości, które pojawiają się nocą przy rwie barkowej
- Pulsujący ból barku i szyi, który nasila się w pozycji leżącej, zwłaszcza na boku lub z głową uniesioną na zbyt wysokiej poduszce.
- Promieniujący ból do ramienia, łokcia, a nawet dłoni, który może pulsować, pojawiać się od czasu do czasu lub doskwierać przez całą noc,
- Mrowienie, drętwienie palców lub całej ręki, często pojawiające się w nocy, gdy krążenie jest słabsze, a ucisk na nerwy większy.
- Trudność ze znalezieniem wygodnej pozycji, która nie potęguje bólu. W efekcie osoba dotknięta rwą barkową często zmienia ułożenie ciała, co negatywnie wpływa na jakość snu.
Co dodatkowo może nasilać ból w nocy?
Rwa barkowa może powodować bardzo silny ból. Proces jej leczenia jest długotrwały i wymaga zastosowania indywidualnie dobranej terapii, która zwykle obejmuje leki przeciwzapalne, rehabilitację oraz modyfikację codziennych nawyków. Czynniki, które mogą nasilać ból w nocy i warto ich unikać to:
- Zbyt miękki lub zbyt twardy materac – powodujący niewłaściwe ułożenie kręgosłupa.
- Za wysoka poduszka, która unosi głowę i napina mięśnie szyi.
- Za miękka lub za twarda poduszka, nie zapewnia odpowiedniego podparcia dla odcinka szyjnego kręgosłupa, co potęguje dolegliwości bólowe.
- Brak odpowiedniego podparcia ramienia i barku – powoduje wzmożone napięcie mięśniowe.
- Nieodpowiednia pozycja snu – na przykład spanie na brzuchu wymusza nienaturalny skręt szyi, co prowadzi do napięcia mięśni i zwiększa ucisk na korzenie nerwowe. Napięcie może potęgować także spanie z ręką pod głową lub uniesioną ponad głowę. Taka pozycja dodatkowo obciąża splot ramienny, ogranicza przepływ krwi i nasila objawy rwy barkowej, takie jak ból, drętwienie czy mrowienie kończyny.
- Stres i napięcie psychiczne – które wpływają na zwiększone napięcie mięśni również podczas snu.
Jak spać przy rwie barkowej – na plecach, na boku czy w pozycji półsiedzącej?
Znalezienie wygodnej pozycji snu przy rwie barkowej to spore wyzwanie. Możesz je sobie ułatwić, jeśli skorzystasz z naszych wskazówek. Sprawdź, jakie masz możliwości w tym zakresie!
1. Spanie na plecach
To jedna z bezpiecznych pozycji snu przy rwie barkowej, ponieważ pozwala zachować naturalne ułożenie kręgosłupa i umożliwia równomierne rozłożenie ciężaru ciała. Jak się ułożyć?
- Połóż się płasko na plecach, z głową na niezbyt wysokiej, dobrze wyprofilowanej poduszce.
- Pod bolesne ramię podłóż małą poduszkę lub zwinięty ręcznik, by delikatnie unieść i odciążyć bark.
- Jeśli czujesz napięcie w dolnych partiach pleców, umieść pod kolanami wałek lub miękką poduszkę, to pomoże utrzymać naturalne krzywizny kręgosłupa.
2. Spanie na boku na zdrowym ramieniu
Ta pozycja może być korzystna, o ile śpisz na zdrowym boku. Aby zapewnić sobie wygodę, postępuj według zaleceń:
- Połóż się na zdrowym boku, między kolana włóż poduszkę – dzięki temu miednica i kręgosłup pozostaną w jednej linii.
- Bolesną rękę ułóż wzdłuż ciała lub lekko podeprzyj ją na poduszce z przodu, aby nie zwisała bezwładnie i nie ciągnęła stawu.
- Głowa powinna leżeć równo z kręgosłupem, kolana mogą być lekko zgięte, a miednica powinna pozostać w neutralnej pozycji, bez skręcania tułowia – co pomaga utrzymać prawidłowe ułożenie kręgosłupa i zmniejsza napięcie mięśni.
3. Pozycja półsiedząca – polecana w ostrych fazach bólu
Choć taka pozycja nie jest naturalna i może być trudna do utrzymania, to jednak jest polecana osobom borykającym się z rwą barkową w ostrych fazach bólu, ponieważ przynosi realną ulgę. Jak ją uzyskać?
- Oprzyj się na kilku poduszkach lub zastosuj klin ortopedyczny, by uzyskać stabilne, lekko uniesione oparcie dla pleców.
- Rękę po stronie bólu podeprzyj, np. dodatkową poduszką ułożoną na kolanach lub pod łokciem, tak, by nie ciążyła w dół.
- Nogi również warto lekko ugiąć i podeprzeć, co zwiększy komfort i zmniejszy napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa.
W niwelowaniu dolegliwości bólowych może pomóc również poduszka ortopedyczna o odpowiednio wyprofilowanym kształcie. Tego rodzaju modele idealnie dopasowują się do kształtu szyi i głowy, a także pozwalają na wygodne ułożenie ramion i barków, dzięki czemu wspierają zdrowy i spokojny sen.
Infografika: Jak spać przy rwie barkowej
Jak dobrać poduszkę ortopedyczną przy problemach z bolącym barkiem?
Wybór odpowiedniej poduszki ortopedycznej ma kluczowe znaczenie dla regeneracji i komfortu snu, zwłaszcza przy rwie barkowej i bólach w obrębie barku. W takim wypadku najlepiej sprawdzają się modele wykonane z pianki termoelastycznej, która reaguje na ciepło ciała i dopasowuje się do anatomicznych krzywizn szyi i barku, zapewniając stabilne podparcie.
Dla osób śpiących na plecach lub na boku świetnym rozwiązaniem jest poduszka TEMPUR Original™, wykonana z materiału TEMPUR® i zabezpieczona hipoalergicznym pokrowcem. Model ten ma status wyrobu medycznego, pomaga w utrzymaniu odpowiedniej pozycji kręgosłupa i skutecznie redukuje napięcia promieniujące do barku. Wyjątkowy kształt poduszki TEMPUR Original™ sprawia, że łatwo dopasowuje się do różnorodnych potrzeb użytkowników.
Kolejnym polecanym wyrobem medycznym o wyjątkowo przewiewnej strukturze jest poduszka Moontex Air Relax, wykonana z pianki z technologią Air System. Taka budowa gwarantuje dobrą wentylację i sprawne odprowadzanie wilgoci, co zapobiega przegrzewaniu się w nocy. Model o ergonomicznym kształcie sprawdza się szczególnie u osób śpiących na plecach i na boku.
Poduszka Technogel Anatomic Curve została zaprojektowana dla spania na boku i na plecach. Jej anatomiczny kształt oraz warstwa chłodzącego żelu Technogel pomagają utrzymać naturalne ułożenie kręgosłupa i redukują napięcie mięśniowe. Pianka z dodatkiem żelu dopasowuje się do konturów ciała, zapewniając komfort przez całą noc, a jednocześnie zapobiega przegrzewaniu. Poduszka ma status wyrobu medycznego.
Jak wybrać najlepszą poduszkę przy rwie barkowej? W tym celu sprawdź nasz aktualny ranking najlepszych poduszek ortopedycznych, a jeśli chcesz poznać opinie użytkowników, zajrzyj do artykułu: Poduszka ortopedyczna – opinie naszych klientów.
Jakie akcesoria mogą pomóc przy rwie barkowej?
Istnieją też inne drobne zmiany, które możesz wprowadzić, aby wygodniej ułożyć się do snu i zminimalizować dyskomfort.
Dodatkowe podparcia, takie jak wałki czy specjalne poduszki pod rękę, mogą znacząco odciążyć bolący bark, stabilizując jego pozycję podczas snu i zapobiegając nadmiernemu napięciu mięśni.
Nie bez znaczenia jest także dobór odpowiedniego materaca. Wybrany model powinien być średnio twardy, elastyczny i wspierać utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Świetnie sprawdzą się materace ortopedyczne, które nie tylko zapewniają stabilne podparcie, ale także korzystnie wpływają na krążenie krwi i zapobiegają zjawisku drętwienia kończyn.
Przetestuj wygodną poduszkę i materac w naszych salonach
W ofercie naszego sklepu znajdziesz poduszki ortopedyczne, wałki oraz materace (wyroby medyczne) zaprojektowane z myślą o osobach z dolegliwościami bólowymi, które wspierają regenerację i poprawiają jakość snu.
Jeśli chcesz zadbać o zdrowy i spokojny wypoczynek mimo rwy barkowej, zachęcamy do zapoznania się z naszym asortymentem w sklepie online lub placówkach stacjonarnych w Bydgoszczy i Toruniu!
Bibliografia
- Czupryniak K., Skuteczność metody McKenziego w rwie ramiennej, 2017.
- Piskorz J., Iłżecka J., Wójcik G. (i inni), Interwencyjne metody leczenia bólu w obrębie barku, Zdrowie i Dobrostan, 2014.
- Opara J., Cervical myelopathy: current knowledge on the diagnosis and treatment, Aktualności Neurologiczne 19(4): 174-178.
