Jak niebieskie światło wpływa na jakość snu?

Czym jest niebieskie światło?

W branżowych publikacjach bardzo dużo mówi się o niebieskim świetle i jego wpływie na nasze zdrowie. Jednak nie każdy wie, czym ono właściwie jest.

Światło niebieskie stanowi część widma światła widzialnego i jest emitowane zarówno przez naturalne, jak i przez sztuczne źródła. Charakteryzuje się najkrótszą długością fali oraz wysoką częstotliwością. Długość fali światła niebieskiego mieści się w zakresie od 500 nm do 381 nm.

Przez wzgląd na niewielką długość fali, światło niebieskie jest światłem wysokoenergetycznym. Niebieska składowa światła jest obecna w naturalnym świetle słonecznym oraz emitowana przez urządzenia elektroniczne, takie jak:

energooszczędne oświetlenie,
smartfony, tablety i komputery,
GPS,
monitory LCD i LED.

Czy niebieskie światło jest szkodliwe?

Choć światło niebieskie samo w sobie jest naturalnym zjawiskiem, to jednak jego nadmiar może powodować negatywne konsekwencje dla zdrowia. Długotrwała ekspozycja na światło niebieskie prowadzi do wydłużenia okresu czuwania, przemęczenia oczu, a w skrajnych przypadkach również do uszkodzenia siatkówki, problemów z ostrością wzroku i zwyrodnienia plamki żółtej.

Ma to związek z faktem, że niebieskie światło znajduje się blisko spektrum ultrafioletu, który jest szkodliwy dla ludzkich komórek. Zbyt długie korzystanie z urządzeń emitujących światło niebieskie zaburza wydzielanie melatoniny i tym samym negatywnie oddziałuje na naturalny rytm snu i czuwania.

Nadmiar niebieskiego światła może być szkodliwy dla zdrowia.

Niebieskie światło a sen – jak wpływa na Twoje zdrowie?

W ludzkim oku znajduje się białko, które rozpoznaje światło słoneczne i przekazuje organizmowi informację, że zaczął się dzień lub zaszło słońce i czas kłaść się do łóżka. Gdy robi się ciemno, organizm wytwarza więcej melatoniny i pojawia się uczucie senności. Jest to jasny sygnał, że nadeszła pora na wypoczynek.

Obecność ekranów emitujących światło niebieskie zaburza ten proces. Gdy późnym wieczorem oglądamy filmy, gramy na telefonie lub komputerze, nasz organizm otrzymuje informację, że jeszcze nie pora na sen. Wówczas nie wytwarza odpowiedniej ilości melatoniny, a my nie odczuwamy senności. Zanim organizm znowu przestawi się na tryb nocny minie trochę czasu. To wszystko sprawia, że gdy w końcu położysz się do łóżka, możesz mieć spore problemy z zaśnięciem.

Negatywny wpływ na długość i jakość snu ma przede wszystkim nadmierna ekspozycja na niebieskie światło oraz korzystanie z ekranów bezpośrednio przed snem.

Czy niebieskie światło szkodzi? Ma to związek nie tylko z pobudzeniem organizmu i zaburzeniem rytmu dobowego, ale także z treściami, które przyswajamy za pośrednictwem komputerów i smartfonów, zanim położymy się do łóżka. Często są to informacje nacechowane emocjonalnie, które powodują, że odczuwamy duże pobudzenie, ekscytację, niepokój, lęk lub złość.

W efekcie trudniej nam zasnąć, nasz sen jest niespokojny, mało efektywny oraz dochodzi do skrócenia fazy snu głębokiego, która odpowiada za regenerację organizmu.

Jak ograniczyć negatywne działanie niebieskiego światła?

Rozwój nowoczesnych technologii oraz powszechna cyfryzacja powodują, że coraz więcej czasu spędzamy przed ekranem smartfona, komputera i telewizora. Nadmierna ekspozycja na światło niebieskie w godzinach wieczornych zaburza dobowy rytm snu i czuwania, a niekiedy nawet może wywoływać bezsenność.

Skutki braku snu są odczuwalne przez cały dzień. Jego niedobór niekorzystnie wpływa na naszą pamięć, koncentrację oraz czas reakcji. Tym, co możesz zrobić, aby ograniczyć negatywnie działanie światła niebieskiego, jest przede wszystkim unikanie ekranów na ok. 2-3 godziny przed snem. W tym celu wyłącz powiadomienia lub przechowuj telefon poza sypialnią.

Jeśli pracujesz do późna i musisz w tym czasie korzystać z komputera, możesz zaopatrzyć się w filtr światła niebieskiego w postaci specjalnej nakładki na monitor. Tego rodzaju zabezpieczenie skutecznie blokuje światło niebieskie, co korzystnie wpływa na komfort pracy przed komputerem oraz pomaga uzyskać lepszą jakość snu.

Kolejnym udogodnieniem, na które warto się zdecydować, są okulary odbijające światło niebieskie. Są one wyposażone w specjalną powłokę neutralizującą światło niebieskie, która chroni oczy przed zmęczeniem. Jednak okulary z filtrem światła niebieskiego nie są pozbawione wad. Ich długotrwałe używanie może zaburzyć naturalny rytm dobowy organizmu. Dlatego zaleca się, aby nosić je po zmroku i ściągać na kilka godzin przed położeniem się do łóżka.

Niektóre urządzenia elektroniczne posiadają filtr światła niebieskiego, tryb nocny lub inne, specjalne aplikacje, które mają za zadanie chronić wzrok, poprawiać komfort pracy i zminimalizować negatywny wpływ światła niebieskiego na nasz organizm.

Niebieskie światło a sen – co zrobić, żeby lepiej się wysypiać?

Dla wielu z nas korzystanie z urządzeń, które emitują światło niebieskie, jest niezbędne, aby realizować codzienne zobowiązania w życiu prywatnym i zawodowym. W takim wypadku warto wyjątkowo zadbać o higienę i komfort snu. Dobrym sposobem na szybkie zasypianie jest zakup wygodnej poduszki, która idealnie dopasuje się do kształtu głowy, szyi, ramion i barków. Na takim podłożu Twoje ciało od razu się rozluźni i odpręży, co sprawi, że zaśnięcie stanie się zdecydowanie łatwiejsze nawet po wyjątkowo intensywnym i wyczerpującym dniu.

Jeśli chcesz zapewnić sobie maksymalny komfort w trakcie nocnego odpoczynku, wybierz poduszkę zrobioną z elastycznej pianki, która dostosowuje się do temperatury ciała i zapewnia optymalną cyrkulację powietrza.

Najlepsze poduszki do spania znajdziesz w naszym sklepie. Oferujemy modele ortopedyczne, termoelastyczne, profilowane, puchowe, antyalergiczne, chłodzące oraz do spania na boku, na brzuchu i na plecach. U nas bez trudu wybierzesz poduszkę, która doskonale sprawdzi się w Twoim przypadku.

Poduszki ortopedyczne i profilowane są polecane osobom, które dużo pracują przed komputerem, ponieważ mają ergonomiczny kształt, bardzo dobrze podpierają odcinek szyjny kręgosłupa oraz niwelują naciski. Dzięki idealnemu dopasowaniu szybko się wyciszysz, rozluźnisz i zapadniesz w wyjątkowo błogi sen. Doskonałe właściwości posiadają również poduszki puchowe, które gwarantują optymalny komfort termiczny i miękkie podparcie. Taką poduszkę możesz dowolnie formować, aby zapewnić sobie uczucie przyjemnego otulenia w trakcie snu.

Po całym dniu spędzonym przed ekranem komputera komfort zapewnią Ci również poduszki chłodzące i antyalergiczne, które bardzo dobrze odprowadzają wilgoć i przepuszczają powietrze. Będzie to idealny wybór dla osób, które mają skłonność do przegrzewania się podczas snu lub cierpią na alergie. Dzięki tym poduszkom Twoja skóra będzie mogła oddychać, a Ty zyskasz spokojniejszy i zdrowszy sen.

Jeśli nie wiesz, jaką poduszkę wybrać, koniecznie zapoznaj się z naszym rankingiem poduszek do spania – znajdziesz tam szeroki wybór wygodnych modeli od topowych producentów.

Uważaj na niebieskie światło i dbaj o komfort swojego snu

Ekspozycja na niebieskie światło oddala w czasie moment zaśnięcia, co może negatywnie wpłynąć na jakość snu. Jeśli masz taką możliwość, unikaj wpatrywania się w ekrany emitujące niebieskie światło bezpośrednio przed snem. Dodatkowo to ważne, aby zapewnić sobie optymalne warunki snu. Podstawą będzie dobór odpowiedniej poduszki, które dopasowuje się do kształtu ciała i zapewnia stabilne podparcie odcinka szyjnego kręgosłupa.

W wyborze idealnego modelu pomoże Ci doświadczony doradca klienta. W naszym sklepie możesz też zamówić inne akcesoria, które gwarantują komfortowy sen. Sprawdź ofertę i zadbaj o jakość swojego wypoczynku!

Niebieskie światło a sen [infografika]

Bibliografia:

ZEISS, Czym jest światło niebieskie iw jaki sposób mogę chronić przed nim swoje oczy?(dostęp 01.08.2024).

Matias Ko, Niebieskie światło i jego wpływ na zdrowie oczu (dostęp 01.08.2024).

Portal Medpak, Niebieskie światło i jego wpływ na zdrowie (dostęp 01.08.2024).

Niebieskie światło a sen – najczęściej zadawane pytania [FAQ]

Czy światło niebieskie wpływa na sen?

Niebieskie światło negatywnie wpływa na nasz sen, ponieważ opóźnia proces zasypiania i hamuje produkcję melatoniny. To z kolei może prowadzić do zmniejszenia ilości snu głębokiego, który jest niezbędny dla regeneracji ciała i umysłu, wzmocnienia układu odpornościowego i zapisywania wspomnień.

Jak ograniczyć światło niebieskie przed snem?

W tym celu korzystaj z urządzeń, które posiadają filtr światła niebieskiego, zaopatrz się w specjalne okulary z efektem filtrowania światła niebieskiego oraz postaraj się ograniczyć ilość godzin spędzanych przed ekranem komputera, smartfona, telewizora lub tabletu do niezbędnego minimum.

Czy światło niebieskie męczy oczy?

Niektóre barwy światła są bardziej męczące dla oczu niż inne. Dotyczy to w szczególności niebieskiego światła emitowanego przez telewizory, monitory i smartfony. Długotrwałe korzystanie z tych urządzeń powoduje zmęczenie oczu, suchość oczu oraz trudność w skupieniu wzroku.

Jak niebieskie światło wpływa na jakość snu?