Czy spanie na wysokiej poduszce jest zdrowe? Sprawdzamy, co mówią eksperci

Jak wysoka poduszka wpływa na jakość snu?

Za wysokie uznaje się poduszki, które mają od 13 do 18 cm. Niskie modele osiągają wysokość ok. 6-10 cm lub mniej, a średnie między 10 a 13 cm. Wpływ wysokiej poduszki do spania na jakość snu zależy od wielu czynników. Pierwszą kwestią, którą należy wziąć pod uwagę, jest budowa ciała.

Dla drobnej, szczupłej osoby nawet średniej grubości poduszka może okazać się zbyt wysoka i powodować nienaturalne ułożenie głowy. Natomiast dla kogoś o mocniejszej budowie ciała i szerokich ramionach ta sama poduszka będzie odpowiednim wsparciem, pozwalającym utrzymać kręgosłup w linii prostej.

Kolejny ważny czynnik, przy określeniu optymalnej wysokości poduszki, to pozycja snu. Grubsze, puszyste poduszki mogą być wygodnym rozwiązaniem, gdy śpisz na plecach lub na boku, ale zupełnie nie sprawdzą się w przypadku osób, które śpią na brzuchu. W tej pozycji zbyt wysoka poduszka powoduje mocne wygięcie karku i ucisk na kręgosłup, co może skutkować porannym bólem głowy lub napięciem mięśni.

Oprócz budowy ciała i pozycji snu warto zwrócić uwagę również na problemy zdrowotne, np. choroby kręgosłupa, które mogą powodować, że wysoka poduszka nie będzie Ci dobrze służyć.

Jaka wysokość poduszki jest uznawana za optymalną?

Tak naprawdę określenie wygodna poduszka może dla każdej osoby oznaczać coś innego. Dla jednych będą to wysokie i miękkie modele, a dla innych niskie i twarde. W obliczu tych faktów trudno wskazać jedną optymalną grubość, która byłaby zadowalająca dla wszystkich użytkowników. Dlatego eksperci zalecają, aby wysokość poduszki zawsze dobierać indywidualnie, dostosowując ją do własnych preferencji w zakresie snu.

Skąd wiadomo, że poduszka jest za wysoka?

Właśnie zainwestowałeś w luksusową poduszkę, a jednak wciąż odczuwasz dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa zaraz po przebudzeniu? To jasny sygnał, który może świadczyć o tym, że wybrany model jest dla Ciebie za wysoki. Jakość wykonania nie zniweluje dolegliwości spowodowanych nienaturalnym uniesieniem głowy względem reszty kręgosłupa. Inne objawy, które mogą wskazywać na za grubą poduszkę to:

• bóle głowy, problemy z koncentracją i rozdrażnienie występujące rano,
• napięcie mięśni ramion i barków,
• trudności z prawidłowym ułożeniem głowy podczas snu,
• pogorszenie jakości snu, częste przebudzenia w nocy,
• brak energii z rana mimo przespania zalecanej liczby godzin.

Jakie mogą być skutki spania na zbyt wysokiej poduszce?

Nawet najlepsza poduszka nie zapewni Ci komfortu, jeśli nie będzie dopasowana do anatomicznej budowy Twojego ciała. Spanie na modelu, który jest dla Ciebie za wysoki, może negatywnie wpływać nie tylko szyję, ale także na zdrowie całego kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ uniesienie głowy i zbyt duże wygięcie szyi powoduje, że całe ciało nie może przyjąć naturalnej pozycji snu. W efekcie dyskomfort równie dobrze może pojawić się w okolicy barków, ramion miednicy czy nóg.

Regularne spanie na zbyt wysokiej poduszce zwiększa ryzyko rozwoju przewlekłych dolegliwości i pogarsza ogólną jakość snu. W dłuższej perspektywie czasowej nieprawidłowe ułożenie może prowadzić do przewlekłych problemów z kręgosłupem, bólu karku i ramion, chrapania, bezsenności, a także nadmiernej senności i zmęczenia w ciągu dnia.

Niekiedy dolegliwości te nie są odczuwane od razu i mogą występować wyłącznie w ciągu dnia, przez co nie łączymy ich ze źle dobraną poduszką. Przykładowo, możesz odczuwać chroniczne zmęczenie, sztywność karku podczas pracy przy komputerze czy ból ramion i pleców przy prowadzeniu auta, nie zdając sobie sprawy, że źródłem problemu jest nieodpowiednia wysokość poduszki.

Czy są osoby, dla których spanie na wyższej poduszce może być korzystne?

Zdecydowanie tak! Spanie na wyższej poduszce może być korzystne dla niektórych osób, o ile jest odpowiednio dopasowana do ich budowy ciała i pozycji snu. Przede wszystkim wyższe modele dobrze sprawdzają się u osób śpiących na boku, ponieważ zapewniają właściwe podparcie głowy i szyi, utrzymując kręgosłup w naturalnej linii.

Mogą być też pomocne dla osób z problemami takimi jak refluks żołądkowy czy chrapanie. W takim wypadku uniesienie głowy i przechylenie jej do przodu ułatwia oddychanie i zmniejsza cofanie się treści żołądkowej. Dla osób o mocniejszej budowie ciała lub szerokich ramionach wyższa poduszka często jest bardziej komfortowa niż niska, pozwalając uniknąć nadmiernego napięcia mięśni szyi i barków.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze poduszki do spania, aby by zapewnić sobie zdrowy i regenerujący sen?

Wysokość poduszki to nie jedyny parametr, który wpływa na jakość snu i nasze samopoczucie po przebudzeniu. Ważny jest również materiał wykonania, kształt, sprężystość oraz twardość poduszki, ponieważ te cechy decydują o tym, jak dobrze dopasowuje się ona do głowy i szyi, rozkłada nacisk oraz wspiera kręgosłup.

Polecanymi modelami dla osób, które chcą poprawić komfort nocnego wypoczynku, są poduszki TEMPUR®, np. TEMPUR Original SmartCool™, TEMPUR Sonata™ czy TEMPUR Comfort™. Są to modele o średniej wysokości, które reagują na temperaturę i ciężar ciała, szybko dostosowując się do indywidualnych potrzeb organizmu.

Więcej informacji na temat poszczególnych poduszek i ich właściwości znajdziesz naszym rankingu poduszekdo spania. Zajrzyj tam w wolnej chwili i wybierz rozwiązanie, które zapewni Ci zdrowy i regenerujący odpoczynek.