Czy spanie przy telefonie jest szkodliwe? Sprawdź, co mówią eksperci

Niebieskie światło kontra sen – jak ekran telefonu zakłóca regenerację?

Przeglądanie telefonu przed snem to popularny nawyk, który może w znaczny sposób wpływać na Twoje zdrowie i jakość snu. Niebieskie światło emitowane przez ekran smartfona zakłóca naturalny rytm dobowy, hamując produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zasypianie i głęboki sen. 

• Poziom melatoniny naturalnie wzrasta wieczorem, sygnalizując organizmowi, że pora na odpoczynek. 
• Gdy przed snem korzystamy z telefonu, emitowane przez ekran światło niebieskie „oszukuje” mózg, dając mu sygnał, że wciąż jest dzień. 
• To z kolei wstrzymuje wydzielanie melatoniny, zaburza cykl snu i czuwania.
• W dłuższej perspektywie może prowadzić do chronicznego zmęczenia, problemów z koncentracją, a nawet obniżenia odporności. 

Spanie z telefonem przy głowie – skutki

Wiele osób zasypia z telefonem tuż obok poduszki, nie zdając sobie sprawy, że urządzenie stale emituje promieniowanie elektromagnetyczne. 

Urządzenia emitują promieniowanie elektromagnetyczne nawet wtedy, gdy pozostają w trybie czuwania. Przez ten cały czas odbierają np. sygnał sieci komórkowej, Wi-Fi i Bluetooth.

Choć promieniowanie telefonu w nocy jest stosunkowo słabe i mieści się w obowiązujących normach bezpieczeństwa, jego długotrwały i bliski kontakt z ciałem, zwłaszcza z głową, może mieć wpływ na jakość snu i ogólne samopoczucie. Niektóre badania sugerują, że fale radiowe mogą zakłócać rytm fal mózgowych i utrudniać głęboki sen, co przekłada się na mniejszą regenerację organizmu.

Czy telefon przy łóżku szkodzi zdrowiu?

Spanie z telefonem pod poduszką zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych – zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Dodatkowo stwarza realne zagrożenie dla bezpieczeństwa osoby śpiącej i pozostałych domowników. Co może się wydarzyć?

• Przegrzanie urządzenia i uszkodzenie baterii – ładowanie telefonu pod poduszką ogranicza cyrkulację powietrza, co może prowadzić do nadmiernego nagrzania urządzenia, a w skrajnych przypadkach nawet do jego zapłonu. 
• Konsekwencje psychiczne – ciągła dostępność telefonu może powodować stres, przyczyniać się do powstania uzależnienia, a także tzw. FOMO (fear of missing out – lęk przed tym, co nas omija). Przekłada się to na trudności z zasypianiem i obniżenie jakości snu.
• Wpływ na dzieci i młodzież – najmłodsi są szczególnie podatni na negatywne skutki ekspozycji na ekran przed snem. Wieczorne przeglądanie telefonu może prowadzić do trudności w koncentracji, zaburzać nocny odpoczynek, pogarszać widzenie, a nawet powodować problemy emocjonalne.
• Zaburzenie rytmu dobowego – korzystanie ze smartfona tuż przed snem przesuwa naturalny rytm biologiczny, co w konsekwencji przekłada się na chroniczne zmęczenie i rozregulowanie organizmu.

Spanie przy telefonie – poznaj stanowisko ekspertów

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oraz amerykański National Cancer Institute zalecają ograniczanie ekspozycji na promieniowanie elektromagnetyczne, szczególnie w porze nocnej. 

Według zaleceń WHO pola elektromagnetyczne (EMF) emitowane przez telefony komórkowe sklasyfikowano jako potencjalnie rakotwórcze dla ludzi (grupa 2B), co oznacza, że istnieją pewne przesłanki do zachowania ostrożności podczas korzystania z tego rodzaju urządzeń, choć brak jednoznacznych dowodów na ich szkodliwość przy niskich dawkach.

Spanie z telefonem a rak mózgu – mit czy uzasadniona obawa?

Kwestia wpływu fal elektromagnetycznych emitowanych przez telefony komórkowe na zdrowie, w tym potencjalnego związku z rozwojem nowotworów mózgu, od lat budzi kontrowersje. 

Obecnie nie ma jednoznacznych dowodów na to, że spanie z telefonem przy głowie bezpośrednio zwiększa ryzyko raka mózgu.

Badania prowadzone m.in. przez National Toxicology Program (NTP) w USA wykazały, że bardzo wysoka, sztucznie wywołana ekspozycja na promieniowanie może powodować nowotwory u szczurów, jednak te warunki znacząco różniły się od typowego użytkowania smartfonów przez ludzi.

Jak ograniczyć szkodliwość telefonu w sypialni?

Eksperci wskazują, że choć poziomy promieniowania z telefonów są niskie, kumulacja ekspozycji przez wiele lat, zwłaszcza w czasie snu, może mieć negatywne konsekwencje dla układu nerwowego oraz ogólnego stanu zdrowia. 

Aby ograniczyć szkodliwy wpływ światła niebieskiego i fal z telefonu, warto włączyć tryb nocny lub tryb samolotowy na noc. Lepiej też nie trzymać telefonu blisko głowy ani ciała podczas snu.

Poza tym warto również zrezygnować z korzystania z telefonu na co najmniej godzinę przed snem, odstawić inne urządzenia elektroniczne oraz zrezygnować ze spania przy zapalonym świetle. Zarówno ekrany, jak i sztuczne oświetlenie emitują niebieskie światło, które zaburza naturalny rytm dobowy organizmu, hamując produkcję melatoniny.

Infografika: Czy spanie przy telefonie jest szkodliwe

Telefon w sypialni – porady dla lepszego snu

W dzisiejszych czasach telefon towarzyszy nam niemal przez całą dobę, często zabieramy go ze sobą również do sypialni. Niestety, bliski kontakt z urządzeniem tuż przed snem lub podczas nocnego odpoczynku może negatywnie wpływać na jakość snu i nasze samopoczucie. Dlatego warto przyjrzeć się zależnościom, jakie występują między higieną snu a korzystaniem z telefonu, by poprawić jakość nocnego wypoczynku. 

Zasady, które warto znać

• Ustaw limit czasu korzystania z aplikacji wieczorem – wiele smartfonów ma funkcję kontroli czasu spędzanego na wybranych aplikacjach. Warto z niej skorzystać, aby ograniczyć czas, jaki dziennie przeznaczasz na przeglądanie mediów społecznościowych lub granie w ulubione gry.
• Wyłącz powiadomienia push na noc – ciągłe sygnały świetlne i dźwiękowe mogą wybudzać lub rozpraszać, co utrudnia zaśnięcie.
• Korzystaj z funkcji redukcji światła niebieskiego automatycznie o zmierzchu – niektóre telefony i aplikacje pozwalają ustawić automatyczne przełączanie na cieplejszą tonację ekranu, co jest mniej inwazyjne dla oczu i naturalnych procesów zasypiania.
• Wprowadź rytuał relaksacyjny przed snem – zamiast telefonu, sięgnij po książkę, medytację lub ciepłą kąpiel, co pomoże organizmowi wyciszyć się przed nocą.

Oprócz ograniczania korzystania z telefonu kluczowe jest stworzenie odpowiedniego środowiska do spania. Jednym z ważniejszych czynników jest wilgotność powietrza w sypialni, która powinna utrzymywać się w zakresie 40–60%. 

Warto sięgnąć także po praktyczne akcesoria:

• Poduszka TEMPUR Original™ – dzięki ergonomicznemu dopasowaniu do kształtu ciała zmniejsza napięcie mięśni i wspiera prawidłową postawę podczas snu.
• Maseczka na oczy TEMPUR® – eliminuje rozpraszające światło, pozwalając na głębszy i spokojniejszy sen, co jest szczególnie ważne w pomieszczeniach z zewnętrznym oświetleniem.

Stosując się do tych zasad, możesz skutecznie poprawić jakość swojego snu, minimalizując negatywny wpływ telefonu w sypialni i tworząc sprzyjające warunki do wypoczynku. Więcej praktycznych porad znajdziesz w innych wpisach na naszym blogu. Zachęcamy do lektury!

Dowiedz się więcej

Wiele przydatnych informacji znajdziesz w opublikowanych na naszym blogu poradnikach i rankingach:

• Ile snu głębokiego potrzebuje człowiek? 
• Jak niebieskie światło wpływa na jakość snu?
• Czy spanie w opasce na oczach jest zdrowe? 

Bibliografia

• National Cancer Institute – Cell Phones and Cancer Risk, https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/radiation/cell-phones-fact-sheet, 
• Sleep Foundation – How Electronics Affect Sleep, https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-electronics-affect-sleep,
• https://ehtrust.org/national-toxicology-program-finds-cell-phone-radiation-induces-dna-damage/,
• https://www.presse-citron.net/dormir-avec-son-portable-pres-de-la-tete-est-dangereux-pour-votre-cerveau-vrai-ou-faux/.