Jak wstawać z łóżka, żeby uniknąć kontuzji?
Nieprawidłowe podniesienie się z materaca może być bardzo niebezpieczne. Jak wstawać z łóżka, aby nie nadwyrężyć mięśni?
Wstawanie z łóżka bez przeciążania kręgosłupa – podstawowe zasady
Odpowiednie wstawanie z łóżka jest bardzo ważne dla naszego kręgosłupa. Jeśli nie chcesz go nadwyrężyć, wykonuj tę czynność starannie i powoli.
Jak wstawać, gdy obudzisz się na plecach
- Osoby, które śpią w pozycji na plecach, powinny zacząć od podkurczenia nóg i obrócenia się na bok w stronę krawędzi łóżka.
- Następnie jedną lub dwoma rękami powoli odpychamy się od łóżka i jednocześnie opuszczamy nogi na dół, aby uzyskać pozycję siedzącą.
- Gdy już to zrobisz, nie wstawaj od razu. Odczekaj chwilę i daj swojemu organizmowi czas na dojście do siebie po nocnym odpoczynku.
Zbyt szybka pionizacja może spowodować, że krew gwałtownie spłynie na dół, a to sprzyja zawrotom głowy i omdleniom. Jest to szczególnie niebezpieczne w przypadku osób starszych i schorowanych, które mogą łatwo stracić równowagę i upaść.
Jak wstawać, gdy obudzisz się na boku
Osoby, które śpią na boku i są obrócone w stronę krawędzi łóżka, mają ułatwione zadanie. Muszą jedynie podkurczyć nogi, pewnym ruchem ręki odepchnąć się od materaca i spuścić nogi w dół, a następnie odczekać chwilę i wstać z łóżka.
Jak wstawać, gdy śpisz z partnerem
Poranne wstawanie jest nieco utrudnione, gdy śpisz z partnerem na jednym łóżku i po przebudzeniu Twoje ciało jest odwrócone jego stronę. Wówczas powoli obróć się na wznak, a potem postępuj według instrukcji przygotowanej dla osób, które śpią na plecach.
Fizjoterapeuta wyjaśnia, jak wstawać z łóżka [FILM]
Jeśli chcesz wiedzieć, jak to wygląda w praktyce, obejrzyj nasz film i zobacz, jak należy prawidłowo wstawać z łóżka!
Dlaczego prawidłowe wstawanie z łóżka jest tak ważne?
Rano często nie mamy za dużo czasu. Musimy szybko wstać i przygotować się do wyjścia z domu. Zwykle nie budzimy się sami, tylko nastawiamy budzik, który przerywa nasz sen i informuje o tym, że najwyższy czas już wstać.
Przebudzenie w sferze świadomości nie zawsze jest równoznaczne z obudzeniem ciała w sensie fizycznym. Nasze mięśnie i narządy mogą potrzebować trochę więcej czasu, aby przygotować się do wzmożonej aktywności. Dlatego po przebudzeniu warto dać organizmowi czas na stopniowe rozgrzanie i rozruch.
Jeśli od razu zerwiesz się na równe nogi, możesz nie tylko stracić równowagę, ale także nadwyrężyć mięśnie lub pogłębić dolegliwości bólowe, z którymi borykasz się na co dzień.
Wstając z łóżka, powinieneś cały czas asekurować swoje ciało poprzez odpowiednie odpychanie się od materaca rękami. Do tego celu nie używaj łokcia czy barku, tylko otwartej lub zaciśniętej w pięść dłoni, która zapewni Ci stabilne podparcie i sprawi, że bezpiecznie dźwigniesz ciało do góry.
Gdy już znajdziesz się w pozycji siedzącej, użyj rąk, aby odepchnąć się od łóżka i wstać. Wykonuj tę czynność powoli, ale zdecydowanie. Niezwykle ważne jest także prawidłowe ustawienie stóp. Powinny one pewnie przylegać do podłogi. Przed wstaniem z łóżka warto założyć kapcie. Zrób to, gdy jeszcze znajdujesz się w pozycji siedzącej. Szukanie i zakładanie pantofli bezpośrednio po wstaniu z łóżka może łatwo doprowadzić do utraty równowagi lub potknięcia.
Sztuka porannego wstawania z łóżka – o czym jeszcze warto pamiętać?
Zbyt szybkie zerwanie się z łóżka może doprowadzić do przeciążenia mięśni i spowodować, że nabawisz się kontuzji, która będzie wymagała długotrwałego leczenia. W tym wypadku pośpiech jest bardzo złym doradcą i należy go zdecydowanie unikać.
Podstawą prawidłowego wstawaniu z łóżka będzie wyrobienie zdrowych nawyków związanych z wykonywaniem tej czynności. W tym celu nastaw budzik o 10 minut wcześniej niż zwykle. Tyle czasu w zupełności Ci wystarczy, aby bezpiecznie przejść z pozycji leżącej do stojącej.
Ważne jest także prawidłowa pozycja snu. Jeśli Twoje ciało jest ułożone na materacu w nienaturalny sposób, będzie Ci ciężko wstać z łóżka. Dlatego warto zainwestować w dobrej jakości poduszkę i materac, które ułatwiają przybranie wygodnej pozycji w trakcie snu i sprawiają, że po przebudzeniu ciało jest rześkie i wypoczęte.
W naszej ofercie znajdziesz wysokiej jakości poduszki i materace, dzięki którym doskonale się wyśpisz, a poranne wstawanie nie sprawi Ci najmniejszej trudności. Zapraszamy!
Chcesz znaleźć najlepsze wyposażenie sypialni i zawsze budzić się wypoczęty? Przejrzyj nasze rankingi:
