Jaka jest najlepsza temperatura do spania?

Temperatura w sypialni wpływa na nasz sen

Na długość i jakość snu wpływa bardzo wiele powiązanych ze sobą czynników. Jeśli chcesz spokojnie przespać całą noc, to musisz się zaopatrzyć w wygodny materac, przyjemną w dotyku kołdrę i dopasowaną poduszkę. 

W Twojej sypialni powinna panować również odpowiednia temperatura, dzięki której ciało będzie się mogło właściwie zrelaksować i zregenerować. 

Temperatura otoczenia nie może być zbyt wysoka ani zbyt niska, ponieważ jej wahania negatywnie wpływają na poziom kortyzolu i melatoniny oraz mogą zaburzać prawidłowy przebieg poszczególnych faz snu.

Zbyt niska temperatura w sypialni – skutki

Spanie w chłodnej sypialni może doprowadzić do wychłodzenia organizmu, nawet jeśli szczelnie opatulisz się kołdrą. Częste przebywanie w takich warunkach znacząco obniża odporność i zwiększa ryzyko rozwinięcia się różnego rodzaju infekcji, a w szczególnych przypadkach również zapalenia płuc. 

W chłodnym pomieszczeniu trudniej jest zasnąć. Ponadto takie warunki mogą zaburzać sen głęboki (nREM), fazę snu REM i podnosić ciśnienie krwi.

Jak zbyt wysoka temperatura w sypialni wpływa na sen?

Zbyt wysoka temperatura powoduje problemy z zasypianiem i regularne wybudzanie się w nocy. Gdy w pomieszczeniu jest za ciepło, możesz się bardzo pocić, a rano odczujesz wyraźne zmęczenie. 

Przy wysokich temperaturach często dochodzi też do przegrzania organizmu, co prowadzi do obniżenia poziomu melatoniny, podwyższenia poziomu kortyzolu i zaburzenia termoregulacji.

Jaka optymalna temperatura do spania dla dorosłych?

Optymalna temperatura do spania może być różna w zależności od indywidualnych preferencji danej osoby. Ogólnie przyjmuje się, że komfort termiczny można uzyskać, gdy temperatura w sypialni mieści się w przedziale 16-19 stopni Celsjusza. W przypadku seniorów zaleca się wypoczynek w temperaturze 20 stopni.

Poza temperaturą warto również sprawdzić poziom wilgoci w pomieszczeniu oraz to ważne, aby kłaść się do łóżka w wygodnej i przewiewnej piżamie. Wówczas dobrze się wyśpisz i zadbasz o odpowiednią temperaturę ciała.

• Przeczytaj też artykuł: W jakiej pozycji najlepiej spać?

Jaka jest najlepsza temperatura do spania dla dziecka?

Dzieci są wyjątkowo wrażliwe na wahania temperatur. Za wysoka lub zbyt niska temperatura niekorzystnie wpłynie na zdrowie Twojej pociechy i może znacząco osłabić jej odporność. Aby zapewnić maluszkowi najzdrowszy sen, trzeba często wietrzyć pomieszczenie i warto również zrezygnować z klimatyzacji. Jaka temperatura do spania będzie odpowiednia dla najmłodszych?

Idealna temperatura do spania dla noworodka

Jeśli chcesz, żeby w pierwszych miesiącach życia maluszek miał spokojny sen, to ustaw w jego pokoju temperaturę 20 stopni Celsjusza i ubierz go w body z długim rękawem. Dobrym sposobem, aby się dowiedzieć, czy dziecku jest ciepło, będzie dotknięcie jego karku. Jeśli jest ciepły i suchy, to oznacza, że temperatura, jaka panuje w sypialni, jest odpowiednia.

Idealna temperatura do spania dla niemowlaka

W wieku niemowlęcym dziecko powinno rzadziej wybudzać się w nocy. Żeby zwiększyć komfort snu maluszka, będziesz potrzebować wygodnego materaca i przytulnej kołdry. W takim wypadku niezwykle ważna jest również odpowiednia temperatura i wilgotność w sypialni. Specjaliści zalecają, aby dzieci w tym wieku spały w temperaturze wynoszącej około 18-20 stopni Celsjusza.

Idealna temperatura dla dziecka w wieku szkolnym

Dzieci w wieku szkolnym mogą już z łatwością same określić, w jakiej temperaturze dobrze im się śpi i ustawić ją według swoich potrzeb. Jednak to ważne, aby w pomieszczeniu nie było zbyt gorąco ani za zimno. Optymalna wartość dla dziecka w wieku szkolnym to 18-20 stopni Celsjusza.

Proste sposoby na komfortową temperaturę

Jeśli chcesz cieszyć się zdrowym snem, to koniecznie zwróć uwagę na warunki, jakie panują w Twojej sypialni. Temperatura wpływa na nasz organizm i regulację cyklu dobowego. Powietrze w pomieszczeniu musi być świeże i rześkie, dlatego często wietrz sypialnię i korzystaj z dobrych nawilżaczy powietrza.

Regeneracyjny sen możesz też osiągnąć poprzez obniżenie temperatury, co powoduje zwiększone wydzielanie hormonu snu. W letnie dni warto szczelnie zasłonić rolety na noc. Spróbuj też spać pod cieńszą i przyjemną w dotyku kołdrą.

Sprawdź przewiewne kołdry w naszym sklepie online

Teraz już wiesz, w jakiej temperaturze spać, aby czuć się dobrze i zadbać o swoje zdrowie. Jeśli masz optymalną temperaturę w sypialni, a mimo to wciąż nie możesz się wyspać, to warto skonsultować się z lekarzem. Dobry sen jest zależny od wielu czynników, a doświadczony specjalista szybko pomoże Ci uporać się z tym problemem.

Zdjęcie główne: pexels.com/eugenia-remark