tel. 506 626 678 email

Produkty

Blog nawigacja

Jaka jest najlepsza temperatura do spania?

bookmark_borderTagi:   Poradniki, Zdrowy sen
Temperatura w domu jest bardzo istotna, ponieważ wpływa na codzienne samopoczucie i jakość nocnego wypoczynku. Na ile stopni ustawić grzejnik w sypialni, aby dobrze się wyspać?
 

Temperatura w sypialni wpływa na nasz sen

Na długość i jakość snu wpływa bardzo wiele powiązanych ze sobą czynników. Jeśli chcesz spokojnie przespać całą noc, to musisz się zaopatrzyć w wygodny materac, przyjemną w dotyku kołdrę i dopasowaną poduszkę

W Twojej sypialni powinna panować również odpowiednia temperatura, dzięki której ciało będzie się mogło właściwie zrelaksować i zregenerować. 

Temperatura otoczenia nie może być zbyt wysoka ani zbyt niska, ponieważ jej wahania negatywnie wpływają na poziom kortyzolu i melatoniny oraz mogą zaburzać prawidłowy przebieg poszczególnych faz snu.

Zbyt niska temperatura w sypialni – skutki

Spanie w chłodnej sypialni może doprowadzić do wychłodzenia organizmu, nawet jeśli szczelnie opatulisz się kołdrą. Częste przebywanie w takich warunkach znacząco obniża odporność i zwiększa ryzyko rozwinięcia się różnego rodzaju infekcji, a w szczególnych przypadkach również zapalenia płuc. 

W chłodnym pomieszczeniu trudniej jest zasnąć. Ponadto takie warunki mogą zaburzać sen głęboki (nREM), fazę snu REM i podnosić ciśnienie krwi.

Jak zbyt wysoka temperatura w sypialni wpływa na sen?

Zbyt wysoka temperatura powoduje problemy z zasypianiem i regularne wybudzanie się w nocy. Gdy w pomieszczeniu jest za ciepło, możesz się bardzo pocić, a rano odczujesz wyraźne zmęczenie. 

Przy wysokich temperaturach często dochodzi też do przegrzania organizmu, co prowadzi do obniżenia poziomu melatoniny, podwyższenia poziomu kortyzolu i zaburzenia termoregulacji.

Jaka optymalna temperatura do spania dla dorosłych?

Optymalna temperatura do spania może być różna w zależności od indywidualnych preferencji danej osoby. Ogólnie przyjmuje się, że komfort termiczny można uzyskać, gdy temperatura w sypialni mieści się w przedziale 16-19 stopni Celsjusza. W przypadku seniorów zaleca się wypoczynek w temperaturze 20 stopni.

Poza temperaturą warto również sprawdzić poziom wilgoci w pomieszczeniu oraz to ważne, aby kłaść się do łóżka w wygodnej i przewiewnej piżamie. Wówczas dobrze się wyśpisz i zadbasz o odpowiednią temperaturę ciała.

Jaka jest najlepsza temperatura do spania dla dziecka?

Dzieci są wyjątkowo wrażliwe na wahania temperatur. Za wysoka lub zbyt niska temperatura niekorzystnie wpłynie na zdrowie Twojej pociechy i może znacząco osłabić jej odporność. Aby zapewnić maluszkowi najzdrowszy sen, trzeba często wietrzyć pomieszczenie i warto również zrezygnować z klimatyzacji. Jaka temperatura do spania będzie odpowiednia dla najmłodszych?

Idealna temperatura do spania dla noworodka

Jeśli chcesz, żeby w pierwszych miesiącach życia maluszek miał spokojny sen, to ustaw w jego pokoju temperaturę 20 stopni Celsjusza i ubierz go w body z długim rękawem. Dobrym sposobem, aby się dowiedzieć, czy dziecku jest ciepło, będzie dotknięcie jego karku. Jeśli jest ciepły i suchy, to oznacza, że temperatura, jaka panuje w sypialni, jest odpowiednia.

Idealna temperatura do spania dla niemowlaka

W wieku niemowlęcym dziecko powinno rzadziej wybudzać się w nocy. Żeby zwiększyć komfort snu maluszka, będziesz potrzebować wygodnego materaca i przytulnej kołdry. W takim wypadku niezwykle ważna jest również odpowiednia temperatura i wilgotność w sypialni. Specjaliści zalecają, aby dzieci w tym wieku spały w temperaturze wynoszącej około 18-20 stopni Celsjusza.

Idealna temperatura dla dziecka w wieku szkolnym

Dzieci w wieku szkolnym mogą już z łatwością same określić, w jakiej temperaturze dobrze im się śpi i ustawić ją według swoich potrzeb. Jednak to ważne, aby w pomieszczeniu nie było zbyt gorąco ani za zimno. Optymalna wartość dla dziecka w wieku szkolnym to 18-20 stopni Celsjusza.

Proste sposoby na komfortową temperaturę

Jeśli chcesz cieszyć się zdrowym snem, to koniecznie zwróć uwagę na warunki, jakie panują w Twojej sypialni. Temperatura wpływa na nasz organizm i regulację cyklu dobowego. Powietrze w pomieszczeniu musi być świeże i rześkie, dlatego często wietrz sypialnię i korzystaj z dobrych nawilżaczy powietrza.

Regeneracyjny sen możesz też osiągnąć poprzez obniżenie temperatury, co powoduje zwiększone wydzielanie hormonu snu. W letnie dni warto szczelnie zasłonić rolety na noc. Spróbuj też spać pod cieńszą i przyjemną w dotyku kołdrą.

Teraz już wiesz, w jakiej temperaturze spać, aby czuć się dobrze i zadbać o swoje zdrowie. Jeśli masz optymalną temperaturę w sypialni, a mimo to wciąż nie możesz się wyspać, to warto skonsultować się z lekarzem. Dobry sen jest zależny od wielu czynników, a doświadczony specjalista szybko pomoże Ci uporać się z tym problemem.

Zdjęcie główne: pexels.com/eugenia-remark

Patrycja doradca Komfort Snu
Patrycja

Doradca klienta w Komfort Snu od 6 lat

 
  Podziel się ze znajomymi: