Co to jest higiena snu?
Higiena snu to zbiór czynności, które wykonuje się przed snem, aby poprawić jego jakość. Dobre praktyki powinny obejmować wszystkie obszary Twojego życia, a przede wszystkim:
- tryb pracy,
- dietę,
- aktywność fizyczną i
- ekspozycję na światło emitowane przez urządzenia elektroniczne.
Czy wiesz, że niedoboru snu nie można uzupełnić? Niewystarczająca ilość przespanych godzin niesie ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Jeśli codziennie śpisz krócej niż 7 godzin, to w Twoim organizmie mogą zajść nieodwracalne zmiany.
Zaniedbanie higieny snu prowadzi do rozkojarzenia, otyłości, cukrzycy i spadku odporności. Za krótki sen głęboki zwiększa także ryzyko spowodowania wypadku samochodowego lub nagłego zasłabnięcia.
W tym artykule wyjaśniamy, jak zadbać o higienę snu. Podpowiadamy też, jak zmienić swoje przyzwyczajenia, nawet te, które są z Tobą już od wielu lat. Sprawdź, co zrobić, aby zadbać o swój organizm!
Najważniejsze zasady zdrowego snu - 4 kroki, które warto zrobić
Jeśli chcesz wiedzieć, jak powinna wyglądać prawidłowa higiena snu, to musisz dokładnie przyjrzeć się swojej codziennej aktywności i wyposażeniu sypialni. Wszystko, co robisz w ciągu dnia, będzie miało wpływ na jakość nocnego wypoczynku.
Sprawdzone sposoby na dobry sen to zaledwie cztery kroki, które łatwo zrobisz. Przeczytaj i wprowadź nasze rady w życie.
Krok 1: Zadbaj o wyciszenie przed położeniem się do łóżka
Emocje i napięcie, które kumulują się w Twoim organizmie w ciągu dnia, nie znikną same. Jeśli chcesz szybko zasnąć, postaraj się uspokoić umysł i skupić na pozytywnych myślach na co najmniej 30 minut przed snem.
Wyciszenie przed snem to jedna z podstawowych reguł higieny snu. Jeśli chcesz nie tylko spać, ale też się wyspać, to w Twojej sypialni nie może być za jasno. Ciemność wpływa na produkcję melatoniny, która odpowiada za dobowy cykl snu i czuwania.
Negatywny wpływ, jaki światło o różnym natężeniu wywiera na jakość snu, został udowodniony naukowo. Uczeni z Northwestern University Feinberg School of Medicine przeprowadzili takie badania (www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2113290119). Wyniki wskazują, że przespanie tylko jednej nocy przy umiarkowanym oświetleniu może zaburzyć regulację poziomu cukru we krwi i pracę układu krążenia.
Dlatego przed snem koniecznie wyłącz wszystkie źródła światła łącznie z lampką nocną i elektronicznym budzikiem. Zainwestuj w dobre rolety lub zasłony i nie wystawiaj się na wpływ niebieskiego światła, na przykład zrezygnuj z oglądania telewizji w łóżku.
Maseczka na oczy TEMPUR®, dzięki której łatwiej o wyciszenie
Bezpośrednio przed położeniem się spać zrezygnuj także ze spożywania posiłków i napojów oraz ogranicz aktywność fizyczną do niezbędnego minimum. Jeśli mieszkasz przy ruchliwej ulicy, to zminimalizuj dopływ bodźców poprzez zastosowanie zatyczek do uszu i miękkiej opaski na oczy. Warto zadbać o odpowiednie wywietrzenie sypialni – optymalna temperatura do spania wynosi ok. 18-21 °C.
Krok 2: Kładź się spać i wstawaj o tych samych porach
Problemy z zaśnięciem bardzo często wynikają z niezdrowych przyzwyczajeń. Jeśli na co dzień chcesz pokonać trudności ze snem, zadbaj o przestrzeganie regularnych pór kładzenia się i wstawania. Gdy organizm przyzwyczai się do określonego rytmu dobowego, łatwiej będzie Ci zasnąć. Zresztą regularny tryb życia podniesie Twoją efektywność również w pracy, szkole lub w kontaktach z bliskimi.
Specjaliści wskazują, że osoby, które mają problem z bezsennością, nie powinny przebywać w łóżku zbyt długo. Należy ten czas skrócić do niezbędnego minimum, a wówczas organizm szybciej się odpręży, gdy w końcu się położysz. Samo leżenie w łóżku i czekanie na sen do niczego nie prowadzi, może jedynie pojawić się zdenerwowanie.
Jeśli chcesz się dobrze wysypiać, to rano wstawaj o stałych porach i nie rób sobie zbyt wielu drzemek w ciągu dnia. Pamiętaj — zasady higieny snu obejmują także weekendy i dni wolne od pracy! W tym okresie możesz wstać odrobinę później, ale postaraj się, aby ta różnica nie wynosiła więcej niż 30 minut.
- Przeczytaj też artykuł: "Na którym boku powinno się spać?" i jeśli trzeba, zmień swoje nawyki.
Krok 3: Trzymaj się zdrowego trybu życia i znajduj czas na ćwiczenia
Tabletki nasenne nie będą Ci potrzebne, jeśli odpowiednio zadbasz o swój organizm. Dlatego podejmuj świadome wysiłki i unikaj:
- długotrwałego stresu,
- siedzącego trybu życia,
- używek,
- niezdrowego jedzenia,
- nadmiernej ekspozycji na światło niebieskie.
Podstawą wyżywienia powinna być zdrowa i lekkostrawna dieta. Osobom zmagającym się z zaburzeniami snu specjaliści często radzą unikać ciężkostrawnych posiłków, które obciążają żołądek i spowalniają metabolizm.
Aby prawidłowo funkcjonować, Twoje ciało potrzebuje również regularnego ruchu na świeżym powietrzu. Ci, którzy pracują fizycznie lub uprawiają sport 5 razy w tygodniu, zwykle mają znacznie mniej problemów ze snem. Natomiast osoby, które całe dnie spędzają w biurach, powinny znaleźć czas przynajmniej na krótki spacer, dzięki któremu się dotlenią.
Krok 4: Pomyśl o wygodnym wyposażeniu sypialni
Kłopoty z zasypianiem niekiedy mają związek z niewygodnym wyposażeniem sypialni. Reguły zdrowego snu obejmują usuwanie wszystkiego, co sprawia, że możesz mieć problemy ze snem. Zalicza się do tego również źle dobrany materac lub poduszka.
W naszym sklepie internetowym znajdziesz materace i poduszki, na których bez trudu się rozluźnisz. Należą do nich między innymi materace premium z kolekcji TEMPUR® Pro, uznawane za jedne z najwygodniejszych na świecie. Zapraszając luksusowe wyposażenie do swojej sypialni, pokonasz wszystkie typowe problemy z zasypianiem i zwiększysz jakość swojego życia.
Materace TEMPUR® Pro, na którym zasypianie to czysta przyjemność
Zadbaj o siebie i pokonaj zaburzenia snu
Teraz już wiesz, czym jest higiena snu i jak wdrożyć jej założenia w swoim życiu. Pamiętaj, że na początku zmiany nie muszą być duże. Metodą małych kroków możesz bardzo szybko osiągnąć dobre rezultaty. Staraj się trzymać naszych podpowiedzi:
- Dbaj o wyciszenie przed pójściem spać.
- Trzymaj się regularnego trybu życia i śpij odpowiednią ilość godzin na dobę.
- Przyjrzyj się swojej diecie i regularnie uprawiaj sport.
- Zamów wygodne wyposażenie sypialni w naszym sklepie internetowym.
Mamy nadzieję, że już nigdy nie będziesz próbować zasnąć na siłę! Jeśli masz pytania dotyczące naszych produktów, napisz lub zadzwoń — doświadczeni doradcy są do Twojej dyspozycji!
Zdjęcia: Tim Durgan / unsplash.com
Marzanna
Doradca klienta w Komfort Snu od 13 lat
Udostępnij na Facebooku
