Ile kalorii spalamy podczas snu i co w nocy dzieje się z naszym ciałem?

Czy podczas snu spalamy kalorie?

Sen odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym życiu – wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Podczas snu nasz organizm przechodzi w stan odnowy, naprawia uszkodzone tkanki, reguluje poziom hormonów i wzmacnia system odpornościowy. A przy tym – spala kalorie!

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że śpiąc, spalają kalorie. Tymczasem szacuje się, że w ciągu jednej godziny snu, organizm może spalić od 50 do nawet 80 kcal, czyli tyle, ile można spalić podczas krótkiego spaceru lub lekkiej aktywności fizycznej.

Czy o tym wiedziałeś?
Śpiąc 8 godzin, możesz spalić nawet 400-640 kcal.

Chociaż w tym czasie nie wykonujemy żadnych świadomych ruchów, nasze ciało nieustannie pracuje. Oddycha, pompuje krew, utrzymuje temperaturę, a także regeneruje mięśnie i inne tkanki. Wszystkie te procesy wymagają energii, co przyczynia się do spalania kalorii, nawet kiedy jesteśmy w pełni zrelaksowani.

Dlatego dbanie o odpowiednią ilość i jakość snu jest niezwykle ważne dla naszego ogólnego dobrostanu i może przyczynić się także do utrzymania zdrowej wagi.

Ile kalorii spala sen? Sprawdź, co wpływa na tempo spalania

Większość ludzi spala średnio o ok. 15% kalorii mniej w trakcie snu niż w ciągu dnia. U każdej osoby ostateczna liczba utraconych kalorii może być inna. Wpływ na tempo spalania kcal w nocy mają różne czynniki:

• Wzrost i BMI – większa masa ciała wiąże się z większym zapotrzebowaniem energetycznym, co oznacza, że organizm musi pracować intensywnej, aby utrzymać funkcje życiowe i przez to spala więcej kalorii w trakcie snu.
• Masa mięśni i kondycja fizyczna – mięśnie zużywają więcej energii niż tłuszcz, co przekłada się na efektywniejsze spalanie kalorii w czasie snu.
• Wiek i płeć – mężczyźni spalają więcej kalorii niż kobiety, a osoby starsze spalają ich mniej, co jest związane z wolniejszym metabolizmem.
• Dieta i posiłki spożywane przed snem – zdrowa dieta bogata w błonnik oraz inne składniki, które pobudzają trawienie, może przyspieszyć tempo metabolizmu również w nocy.
• Zmiany hormonalne – wahania hormonów spowodowane ciążą, laktacją czy chorobami tarczycy wpływają na spalanie kalorii w trakcie snu.
• Jakość snu – przerywany i niespokojny sen spowalnia metabolizm i tym samym zmniejsza ilość spalanych kalorii, nie tylko w nocy, ale również w ciągu dnia.

Sen a odchudzanie – jak nocny odpoczynek wpływa na Twoją wagę?

Na diecie często skupiamy się głównie na aktywności sportowej i zmniejszeniu liczby kalorii przyjmowanych każdego dnia. Tymczasem na proces odchudzania wpływa również ilość i jakość snu.

W trakcie snu organizm intensywnie się regeneruje, jednocześnie stabilizując poziomy hormonów wpływających na apetyt, takich jak leptyna i grelina. Niedobór snu może prowadzić do wzrostu poziomu greliny, która zwiększa uczucie głodu, oraz obniżenia poziomu leptyny, odpowiadającej za sytość.

Czy o tym wiedziałeś?
Osoby niewyspane częściej sięgają po wysokokaloryczne przekąski i odczuwają większą ochotę na słodycze.

Zbyt krótki lub niespokojny sen zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który sprzyja magazynowaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Z kolei osoby, które dbają o wystarczającą ilość snu, mają lepszą kontrolę nad masą ciała, ponieważ są odpowiednio zrelaksowane, a regeneracja po treningach przebiega bardziej efektywnie. 

Według specjalistów zdrowy sen to – obok diety i aktywności fizycznej – trzeci, równie ważny filar skutecznego odchudzania.

Zdrowy sen podczas diety – co zrobić, by spać lepiej?

Dbanie o jakość snu jest niezwykle istotne dla każdego, kto chce w krótkim czasie pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Jeśli pomimo diety i ćwiczeń waga ani drgnie, przyjrzyj się swoim nawykom oraz warunkom, jakie panują w Twojej sypialni. 

Choć nie istnieje jedna recepta na to, jak schudnąć w jedną noc, to jednak możesz zrobić wiele, aby wspomóc swój organizm w nocnym spalaniu kalorii, żeby szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Od czego zacząć?

Po pierwsze, obniż temperaturę w sypialni

Obniżenie temperatury powietrza w sypialni poprawia jakość snu i ułatwia zasypianie. Dodatkowo niska temperatura aktywuje brązowy tłuszcz w organizmie, co przyspiesza metabolizm i wspomaga spalanie kalorii, zwłaszcza w okolicach brzucha. Dzięki temu sen w chłodniejszym otoczeniu może wspierać procesy odchudzania.

• Jeśli chcesz wiedzieć więcej, przeczytaj artykuł: Jaka jest najlepsza temperatura do spania?

Po drugie, ustal stałe pory snu

Ustalenie stałych pór kładzenia się do łóżka i wstawania pozytywnie wpływa na równowagę hormonalną oraz stabilizuje magazynowanie tłuszczu w organizmie.

Po trzecie, nigdy nie rezygnuj z odpowiedniej ilości snu

Problemy ze snem na redukcji mogą negatywnie wpłynąć na efekty odchudzania. Jeśli śpisz za mało, często wybudzasz się w nocy lub nie możesz zasnąć, warto poznać przyczyny bezsenności, aby móc skutecznie im przeciwdziałać i wesprzeć proces odchudzania. 

Osoba dorosła powinna przesypiać średnio 7-9 godzin na dobę, aby zapewnić organizmowi odpowiednią regenerację i prawidłowe funkcjonowanie.

Po czwarte, nie oszczędzaj na poduszce i materacu

Notoryczne niewysypianie się może być spowodowane źle dopasowaną poduszką lub niewygodnym materacem. Jeśli chcesz wspomóc proces odchudzania, rozważ zakup materaca ortopedycznego, który ma status wyrobu medycznego, równomiernie rozkłada ciężar ciała, zapewnia odpowiednie podparcie kręgosłupa i pozytywnie wpływa na krążenie krwi w trakcie snu.

Z kolei poduszka ortopedyczna (czyli poduszka o statusie wyrobu medycznego) to idealny wybór dla osób, które w nocy nadmiernie się pocą lub często zmieniają pozycją. Model wykonany z elastycznej pianki dopasowuje się do kształtu głowy, szyi i ramion, gwarantuje optymalną cyrkulację powietrza i zapewnia wyjątkowo komfortowe odczucia w trakcie snu.

• Być może zainteresuje Cię artykuł: Czy warto kupić poduszkę ortopedyczną – opinie klientów.

Wygodna poduszka TEMPUR Original™

Sprawdź ofertę poduszek i materacy w naszym sklepie

W naszym sklepie zamówisz wygodne materace oraz komfortowe poduszki w bardzo atrakcyjnych cenach. Jeśli chcesz szybko znaleźć polecane produkty, sprawdź przygotowane zestawienia:

• Zobacz ranking najlepszych materacy do spania. Pokazaliśmy w nim topowe modele, chętnie wybierane przez naszych klientów.
• Zobacz ranking najlepszych poduszek do spania. To zestawienie najlepszych poduszek – mają doskonałe opinie, a wiele z nich otrzymało status wyrobu medycznego.

Oferujemy szeroki wybór wysokiej jakości produktów, które zapewnią Ci optymalne wsparcie dla kręgosłupa i komfort przez całą noc. 

Niezależnie od tego, czy preferujesz materac piankowy, sprężynowy czy hybrydowy, w naszym sklepie zamówisz idealne rozwiązanie dla siebie. Dbamy o najwyższą jakość, aby Twój sen był nie tylko wygodny, ale i zdrowy. Sprawdź i przekonaj się sam!

Sen a odchudzanie [Infografika]

Sen a odchudzanie – najczęściej zadawane pytania [FAQ]

Ile kalorii spalamy w czasie godziny snu?

W ciągu godziny snu spalamy średnio 50-80 kcal. Dokładna ilość spalanych kalorii jest zależna od wieku, płci, wagi, wzrostu i metabolizmu danej osoby.

Jak sen pomaga w odchudzaniu?

Sen pomaga w odchudzaniu, regulując hormony głodu i sytości, przyspieszając metabolizm, zmniejszając poziom kortyzolu i regenerując organizm. Dzięki temu mamy mniejszy apetyt, więcej energii do aktywności fizycznej i efektywniej spalamy kalorie.

Czy sen spala tłuszcz?

Podczas snu organizm regeneruje się i spala kalorie, w tym te pochodzące z tkanki tłuszczowej. Ilość spalanego tłuszczu zależy od indywidualnych predyspozycji i stylu życia danej osoby.

Bibliografia

• A. Omilianowicz, K. Świątkiewicz, Jedz mądrze. Fakty i mity o zdrowym odżywianiu, Warszawa 2021.
• O. Krajewska, Wpływ długości i jakości snu na parametry antropometryczne, metaboliczne i ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego, Forum Zaburzeń Metabolicznych, 2017;8(2):47–54.
• V. Bayon, Sleep debt and obesity, Ann Med 2014;46(5):264-72.
• I. Lizończyk, J. Jośko-Ochojska, Związek zaburzeń snu z nadwagą i otyłością wśród młodzieży, Hygeia Public Health, 2016;51(4):322-328.
• K. L. Knutson, Does inadequate sleep play a role in vulnerability to obesity?, American Journal of Human Biology, 2012;24(3):361-371.