8 korzyści ze spania na plecach
Spanie na plecach to doskonała alternatywa dla niezbyt zdrowego spania na brzuchu. Pozycja do spania na wznak sprawia, że wszystkie narządy wewnętrzne mogą swobodnie pracować. Zastanawiasz się, czy spanie na plecach jest dobre? Aby przekonać Cię do tej pozycji, przygotowaliśmy zestawienie 8 najważniejszych korzyści.
Zobacz, jakie są zalety spania na plecach, a później zamów odpowiednią poduszkę w naszym sklepie internetowym.
1. Może zmniejszyć ból pleców i szyi
W czasie snu na plecach, nasze ciało znajduje się w naturalnej pozycji. Według badaczy najkorzystniejsze jest spanie na wznak z rękami wzdłuż ciała lub ułożonymi na klatce piersiowej oraz z głową skierowaną na wprost.
Wielu uważa, że to najzdrowsza pozycja, ponieważ obracanie głowy w trakcie snu powoduje naprężenia, które wzmagają ból. Jeśli przybierzesz prawidłową pozycję, Twój kręgosłup będzie odciążony, a to pomoże w zredukowaniu nieprzyjemnych dolegliwości.
2. Może zapobiec powstawaniu zmarszczek
W trakcie snu Twoja skóra jest narażona na podrażnienia i tarcia. Osoby zasypiające na brzuchu lub na boku mocno przyciskają twarz do poduszki. W takim wypadku rano na powierzchni skóry często pojawiają się odciśnięte ślady.
Długotrwałe spanie z głową przekręconą na bok lub wtuloną w poduszkę może przyspieszać proces powstawania zmarszczek. Tymczasem w pozycji na plecach szyja jest wyprostowana, w neutralnej pozycji, a skóra mniej się poci i zachowuje swoją naturalną sprężystość.
3. Korzystnie wpływa na cerę
Na plecach nasza twarz nie ma kontaktu z poduszką, materacem czy kołdrą. Taka pozycja jest zdecydowanie zdrowsza! Wtulanie głowy w poduszkę może doprowadzić do naruszenia naturalnej powłoki ochronnej skóry i powodować powstawanie podrażnień.
Czy wiesz, że...
Spanie na plecach może przynieść wiele korzyści osobom ze skórą wrażliwą i trądzikową. Jeśli więc masz problemy z cerą, wybierz spanie na plecach i w nocy nie dotykaj twarzą poduszki!
4. Poprawia oddychanie
Spanie na brzuchu bądź na boku z twarzą mocno przyciśniętą do poduszki może utrudniać oddychanie. Niektóre pozycje powodują również ściśnięcie przepony i spłycenie oddechu. Gdy ułożysz się na plecach, nic nie będzie Ci przeszkadzać w oddychaniu.
5. Korzystnie wpływa na zatoki
Osoby cierpiące na alergie, przewlekłe zapalenie zatok lub inne choroby związane z układem oddechowym powinny spać na plecach. W tej pozycji głowa jest lekko uniesiona do góry. Grawitacja powoduje, że śluz zostaje skutecznie odprowadzony i nie gromadzi się w zatokach. W efekcie osoba śpiąca może swobodnie oddychać przez nos.
Uwaga!
Wypoczynek na plecach może nie być odpowiedni w przypadku osób cierpiących na obturacyjny bezdech senny. Wówczas warto zastosować dodatkową poduszkę, aby unieść głowę jeszcze wyżej i skutecznie udrożnić drogi oddechowe. W przypadku bezdechu eksperci polecają spanie na lewym boku.
6. Zmniejsza sztywność karku i ból głowy
Spanie na plecach jest zdrowe, jeśli masz dobrze dopasowaną poduszkę. Wówczas Twoja głowa znajduje się w linii prostej względem szyi i kręgosłupa. Jest to pozycja, która niweluje naciski, zmniejsza ryzyko wystąpienia sztywności karku i powstania napięciowego bólu głowy.
Dlatego wybór poduszki do spania na plecach powinien być dobrze przemyślany. Na szczęście w naszym sklepie znajdziesz sporo propozycji od renomowanych producentów. A nasi konsultanci są zawsze gotowi, żeby Ci doradzić.
7. Usuwa problem z obrzękiem twarzy
Czy zdarza Ci się czasem, że po wstaniu z łóżka Twoja twarz jest opuchnięta? Gdy opierasz twarz o poduszkę, w jej dolnych rejonach mogą gromadzić się płyny. W trakcie leżenia na plecach ten problem nie występuje. W efekcie rano Twoja twarz będzie świeża i wypoczęta.
8. Ułatwia poranne wstawanie
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że spanie na plecach korzystnie wpływa na poranne wstawanie. Gdy ciało znajduje się w tej pozycji, promienie słońca padają wprost na Twoją twarz. Światło słoneczne jest naturalnym budzikiem, dzięki któremu szybciej wybudzisz się ze snu.
Jak zacząć spać na plecach?
Jak widzisz, istnieje wiele powodów, dla których warto spać na wznak. Czy wiesz, ile osób tak robi? Według badań przeprowadzonych przez National Sleep Foundation w tej pozycji zasypia jedynie 8% badanych.
Na szczęście spania na wznak można się nauczyć. Jednak zanim rozpoczniesz naukę, sprawdź, czy masz odpowiednią poduszkę i materac. Te dwa elementy mają bardzo duży wpływ na jakość snu.
Poduszka nie może być za wysoka. Najlepsze modele do spania na plecach mają kształt fali. Na takim podłożu wygodnie oprzesz głowę, szyję i ramiona.
Świetnym wyborem będzie na przykład poduszka TEMPUR Original™. Ten model zapewnia ergonomiczne podparcie i posiada atest medyczny. Poduszka TEMPUR Original™ pomaga zachować prawidłową postawę podczas snu. Możesz ją też zamówić w wersji z pokrowcem dającym uczucie chłodu. Poduszka TEMPUR Original Smartcool™ jest miła w dotyku i zapewnia optymalną cyrkulację powietrza.
Chcesz poznać więcej zalet rewelacyjnej poduszki TEMPUR Original™? Obejrzyj ten krótki film:
Kolejną ważną kwestią jest wybór materaca. Odpowiednio dobrany model musi być odpowiednio twardy i idealnie dopasowany do wagi ciała użytkownika. Osoby śpiące na plecach mogą wygodnie korzystać z elastycznych materacy piankowych lub sprężynowych.
Jak nauczyć się spać na plecach? Sprawdzone porady
Niektórym osobom trudno jest przyzwyczaić się do spania na plecach, ponieważ od lat śpią w tej samej pozycji, na boku lub na brzuchu. Jak oduczyć się spania na brzuchu lub na boku? Wbrew pozorom, to wcale nie takie trudne. Zastosuj się do naszych porad, a szybko odczujesz na własnej skórze korzyści wynikające ze spania na plecach!
Porada 1. Poćwicz leżenie na plecach
Ta prosta metoda to świetne przygotowanie do zmiany pozycji w trakcie snu. Zmuszanie się do spania na plecach może przynieść odwrotny skutek. Zamiast tego spróbuj poleżeć w tej pozycji przez 10-15 minut w ciągu dnia.
Aby ułatwić sobie to zadanie, włącz muzykę relaksacyjną lub zapal świecę zapachową, dzięki której szybko się odprężysz. W ten sposób przyzwyczaisz swoje ciało do nowej pozycji i z czasem zaczniesz ją coraz częściej stosować w trakcie snu.
Porada 2. Podłóż dodatkowy materiał pod materac
Lekkie uniesienie górnej części materaca może pomóc Ci przybrać właściwą pozycję w trakcie snu. Gdy Twoja głowa i ramiona znajdą się odrobinę wyżej, będzie Ci zdecydowanie wygodniej, co sprawi, że szybciej zaśniesz. Świetny efekt uzyskasz, jeśli użyjesz stelaża z eklektyczną regulacją.
Porada 3. Użyj dodatkowych poduszek, aby komfortowo ułożyć ciało
Jeśli leżysz na wznak i jest Ci niewygodnie, możesz to zmienić. Kilka dodatkowych poduszek może sprawić, że spanie na plecach będzie bardzo przyjemne. W tym celu umieść dodatkowe poduszki pod kolanami i pod dolną częścią pleców. Zamiast poduszek możesz też wykorzystać zwinięty w rulon koc lub ręcznik.
Kolejnym skutecznym sposobem jest umieszczenie dłoni i stóp na dodatkowych poduszkach, co pomaga zrelaksować się przed snem. Niektóre osoby czują się bezpieczniej, gdy są otoczone poduszkami z obu stron. Wypróbuj wszystkie te sposoby i sprawdź, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy!
Porada 4. Znajdź najwygodniejsze ułożenie dłoni i nóg
Spanie na plecach, nie oznacza, że musisz leżeć całkiem nieruchomo. Jeśli jest Ci niewygodnie, poszukaj optymalnego ułożenia dłoni i nóg. Dłonie możesz lekko unieść do góry lub ułożyć na klatce piersiowej, a stopy skieruj w stronę rogów łóżka. Taka pozycja jest bardzo wygodna i korzystnie wpływa na jakość snu.
Porada 5. Zapewnij sobie komfortowe warunki snu
Nauka spania w nowej pozycji zajmuje trochę czasu. Możesz sobie to zadanie ułatwić poprzez stosowanie muzyki relaksacyjnej. Świetnym sposobem na rozluźnienie ciała przed snem jest także aromaterapia i gorąca kąpieli. Specjaliści zalecają, aby bezpośrednio przed snem nie spożywać ciężkostrawnych posiłków i ograniczyć czas spędzony przed ekranami.
Naucz się spać na plecach i zadbaj o swoje zdrowie!
Spanie na plecach korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Dlatego warto zmienić swoje nawyki i nauczyć się zasypiania w tej pozycji. Szybciej osiągniesz upragniony cel, jeśli nie będziesz wywierał na siebie zbyt dużej presji. Daj sobie czas, a już wkrótce będziesz mógł wygodnie przesypiać całe noce w pozycji na plecach.
Podobał Ci się ten artykuł? Na naszym blogu znajdziesz więcej podpowiedzi dotyczących zdrowego snu. Przeczytaj też:
Zdjęcie główne: jcomp/freepik.com
Patrycja
Doradca klienta w Komfort Snu od 6 lat
Udostępnij na Facebooku
