Dlaczego warto nauczyć się spać na plecach i jak to zrobić?

Spanie na plecach korzystnie wpływa na zdrowie

Spanie na plecach, czyli na wznak, przynosi wiele korzyści dla zdrowia. W tej pozycji kręgosłup jest naturalnie wyprostowany, co odciąża stawy i mięśnie, a ciężar ciała rozkłada się równomiernie. 

Leżenie na wznak zapobiega naciskom na narządy wewnętrzne, sprzyja swobodnemu krążeniu krwi i redukuje chrapanie. Pozycja ta jest szczególnie polecana tym, którzy zmagają się z bólami pleców, problemami z krążeniem i bezdechem sennym.

Jak prawidłowo spać na plecach?

Spanie na plecach polega na ułożeniu ciała na płasko z twarzą skierowaną do góry. Ręce powinny spoczywać swobodnie wzdłuż ciała lub na klatce piersiowej, a nogi być wyprostowane. 

Dla optymalnego komfortu i podparcia kręgosłupa, pod kolanami możesz umieścić niewielką poduszkę (np. TEMPUR® Uniwersalna), a głowę ułożyć na płaskiej poduszce, która wypełni przestrzeń między karkiem a materacem.

Dlaczego warto spać na plecach – 8 korzyści

Spanie na plecach to doskonała alternatywa dla niezbyt zdrowego spania na brzuchu. Pozycja do spania na wznak sprawia bowiem, że wszystkie narządy wewnętrzne mogą swobodnie pracować.

Nadal zastanawiasz się, czy spanie na plecach będzie dla Ciebie dobre? Żeby Cię przekonać, przygotowaliśmy zestawienie 8 najważniejszych korzyści. 

Zobacz, jakie są zalety tej pozycji, a później zamów wygodną poduszkę do spania na plecach w naszym sklepie internetowym.

1. Spanie na plecach może zmniejszyć ból pleców i szyi

W czasie snu na plecach ciało znajduje się w naturalnej pozycji. Według badaczy najkorzystniejsze jest spanie na wznak z rękami wzdłuż ciała lub ułożonymi na klatce piersiowej oraz z głową skierowaną na wprost. 

Wielu uważa, że to jedna z najzdrowszych pozycji, ponieważ obracanie głowy w trakcie snu powoduje naprężenia, które wzmagają ból. Jeśli przybierzesz prawidłową pozycję, Twój kręgosłup będzie odciążony, a to pomoże w zredukowaniu nieprzyjemnych dolegliwości.

2. Spanie na plecach może zapobiec powstawaniu zmarszczek

W trakcie snu Twoja skóra jest narażona na podrażnienia i tarcia. Osoby zasypiające na brzuchu lub na boku mocno przyciskają twarz do poduszki. W takim wypadku rano na powierzchni skóry często pojawiają się odciśnięte ślady. 

Długotrwałe spanie z głową przekręconą na bok lub wtuloną w poduszkę może przyspieszać proces powstawania zmarszczek. Tymczasem w pozycji na plecach szyja jest wyprostowana, w neutralnej pozycji, a skóra mniej się poci i zachowuje naturalną sprężystość.

3. Spanie na wznak dobrze wpływa na cerę

Leżąc na plecach, nasza twarz nie ma kontaktu z poduszką, materacem czy kołdrą. Taka pozycja jest zdecydowanie zdrowsza! Wtulanie głowy w poduszkę może doprowadzić do naruszenia naturalnej powłoki ochronnej skóry i powodować powstawanie podrażnień.

Spanie na plecach może przynieść wiele korzyści osobom ze skórą wrażliwą i trądzikową. Jeśli więc masz problemy z cerą, w nocy staraj się nie dotykać twarzą poduszki!

4. Spanie na wznak poprawia oddychanie

Spanie na brzuchu bądź na boku z twarzą mocno przyciśniętą do poduszki może utrudniać oddychanie. Niektóre pozycje powodują również ściśnięcie przepony i spłycenie oddechu. Gdy ułożysz się na plecach, nic nie będzie Ci przeszkadzać w oddychaniu.

5. Zasypianie na wznak korzystnie wpływa na zatoki

Osoby cierpiące na alergie, przewlekłe zapalenie zatok lub inne choroby związane z układem oddechowym powinny spać na plecach. W tej pozycji głowa jest lekko uniesiona do góry. Grawitacja powoduje, że śluz zostaje skutecznie odprowadzony i nie gromadzi się w zatokach. W efekcie można swobodnie oddychać przez nos.

Zasypianie na plecach może nie być odpowiednie w przypadku osób cierpiących na obturacyjny bezdech senny. Wówczas warto zastosować dodatkową poduszkę, aby unieść głowę jeszcze wyżej i skutecznie udrożnić drogi oddechowe. W przypadku bezdechu eksperci polecają spanie na lewym boku.

6. Spanie na plecach zmniejsza sztywność karku i ból głowy

Spanie na plecach jest zdrowe, jeśli masz dobrze dopasowaną poduszkę. Wówczas Twoja głowa znajduje się w linii prostej względem szyi i kręgosłupa. Jest to pozycja, która niweluje naciski, zmniejsza ryzyko wystąpienia sztywności karku i powstania napięciowego bólu głowy. 

Dlatego wybór poduszki do spania na plecach powinien być dobrze przemyślany. Na szczęście w naszym sklepie znajdziesz sporo propozycji od renomowanych producentów. A nasi konsultanci są zawsze gotowi, żeby Ci doradzić.

7. Spanie na plecach usuwa problem z obrzękiem twarzy

Czy zdarza Ci się czasem, że po wstaniu z łóżka Twoja twarz jest opuchnięta? Gdy opierasz twarz o poduszkę, w jej dolnych rejonach mogą gromadzić się płyny. W trakcie leżenia na plecach ten problem nie występuje – rano twarz jest świeża i wypoczęta.

8. Spanie na wznak ułatwia poranne wstawanie

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że spanie na plecach korzystnie wpływa na poranne wstawanie. Gdy ciało znajduje się w tej pozycji, przyjemne promienie słońca padają wprost na Twoją twarz. Światło słoneczne jest naturalnym budzikiem, dzięki któremu szybciej wybudzisz się ze snu.

Jak nauczyć się spania na plecach krok po kroku?

Jak widzisz, istnieje wiele powodów, dla których warto spać na wznak. Czy wiesz, ile osób tak robi? Według badań przeprowadzonych przez National Sleep Foundation w tej pozycji zasypia jedynie 8% badanych. Na szczęście spania na wznak można się nauczyć. 

Niektórym osobom trudno jest przyzwyczaić się do spania na plecach, ponieważ od lat śpią w tej samej pozycji – na boku lub na brzuchu. 

Jak oduczyć się spania na brzuchu lub na boku? Wbrew pozorom, to wcale nie takie trudne. Zastosuj się do naszych podpowiedzi, a szybko odczujesz na własnej skórze korzyści wynikające ze spania na plecach.

Krok 1. Poćwicz leżenie na plecach

Ta prosta metoda to świetne przygotowanie do zmiany pozycji w trakcie snu. Zmuszanie się do spania na plecach może przynieść odwrotny skutek. Zamiast tego spróbuj poleżeć w tej pozycji przez 10-15 minut w ciągu dnia. 

Aby ułatwić sobie to zadanie, włącz muzykę relaksacyjną lub zapal świecę zapachową, dzięki której szybko się odprężysz. W ten sposób przyzwyczaisz swoje ciało do nowej pozycji i z czasem zaczniesz ją coraz częściej stosować w trakcie snu.

Krok 2. Podłóż dodatkowy materiał pod materac

Lekkie uniesienie górnej części materaca może pomóc Ci przybrać właściwą pozycję w trakcie snu. Gdy Twoja głowa i ramiona znajdą się odrobinę wyżej, będzie Ci zdecydowanie wygodniej, co sprawi, że szybciej zaśniesz. Świetny efekt uzyskasz, jeśli użyjesz stelaża z elektryczną regulacją.

Krok 3. Użyj dodatkowych poduszek

Jeśli leżysz na wznak i jest Ci niewygodnie, możesz to zmienić. Kilka dodatkowych poduszek może sprawić, że spanie na plecach będzie bardzo przyjemne. W tym celu umieść dodatkowe poduszki pod kolanami i pod dolną częścią pleców. Zamiast poduszek możesz też wykorzystać zwinięty w rulon koc lub ręcznik.

W naszym sklepie znajdziesz kilka produktów dedykowanych osobom, które chcą wygodnie spać na plecach. Jednym z nich jest pokazana na zdjęciu poduszka TEMPUR® Uniwersalna.

Kolejnym skutecznym sposobem jest umieszczenie dłoni i stóp na dodatkowych poduszkach, co pomaga zrelaksować się przed snem. Niektóre osoby czują się bezpieczniej, gdy są otoczone poduszkami z obu stron. Wypróbuj wszystkie te sposoby i sprawdź, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy!

Krok 4. Znajdź najwygodniejsze ułożenie dłoni i nóg

Spanie na plecach, nie oznacza, że musisz leżeć całkiem nieruchomo. Jeśli jest Ci niewygodnie, poszukaj optymalnego ułożenia dłoni i nóg. Dłonie możesz lekko unieść do góry lub ułożyć na klatce piersiowej, a stopy skieruj w stronę rogów łóżka. Taka pozycja jest bardzo wygodna i korzystnie wpływa na jakość snu.

Krok 5. Zapewnij sobie komfortowe warunki snu

Nauka spania w nowej pozycji zajmuje trochę czasu. Możesz sobie to zadanie ułatwić poprzez stosowanie muzyki relaksacyjnej. Świetnym sposobem na rozluźnienie ciała przed snem jest także aromaterapia i gorąca kąpieli. Specjaliści zalecają, aby bezpośrednio przed snem nie spożywać ciężkostrawnych posiłków i ograniczyć czas spędzony przed ekranami.

Krok 6. Zamów poduszkę do spania na plecach

Poduszka do spania na wznak nie może być za wysoka. Najlepsze modele do spania na plecach mają kształt fali. Na takim podłożu wygodnie oprzesz głowę, szyję i ramiona.

Świetnym wyborem będzie poduszka TEMPUR Original™. Ten model jest wyrobem medycznym klasy I i zapewnia ergonomiczne podparcie. Poduszka TEMPUR Original™ pomaga zachować prawidłową postawę podczas snu.

Możesz ją też zamówić w wersji z pokrowcem dającym uczucie chłodu. Wersja TEMPUR Original Smartcool™ jest miła w dotyku i zapewnia optymalną cyrkulację powietrza.

Na zdjęciu: poduszka TEMPUR Original™

Odkryj zalety poduszki TEMPUR Original™ (FILM)

Chcesz poznać więcej zalet rewelacyjnej poduszki TEMPUR Original™? Obejrzyj ten krótki film!

Nie możesz zasnąć na plecach?

Spanie na plecach ma wiele zalet, ale nie dla każdego jest komfortowe. Jeśli mimo wysiłków masz trudności z zaśnięciem w tej pozycji, może to wynikać z kilku przyczyn: problemy z oddychaniem (np. bezdech senny), ból pleców lub szyi, zgaga, uczucie dyskomfortu.

Co możesz zrobić? Spróbuj zmienić poduszkę na niższą, podłożyć poduszkę pod kolana dla lepszego podparcia kręgosłupa lub ułożyć się w pozycji embrionalnej z poduszką między nogami. Jeśli problemy nie ustępują, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby wykluczyć ewentualne schorzenia.

Naucz się spać na plecach i zadbaj o swoje zdrowie!

Spanie na plecach korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Dlatego warto zmienić swoje nawyki i nauczyć się zasypiania w tej pozycji.

Szybciej osiągniesz upragniony cel, jeśli nie będziesz wywierał na siebie zbyt dużej presji i zamówisz wygodną poduszkę. Mamy nadzieję, że już wkrótce będziesz mógł wygodnie przesypiać całe noce w pozycji na plecach.

Zobacz wszystkie poduszki do spania na plecach

Zdjęcie główne: jcomp/freepik.com