Rola snu w życiu sportowca – jak wpływa na procesy regeneracyjne?

Regeneracja to złożony proces, w którego trakcie organizm sportowca odbudowuje się po wysiłku fizycznym, naprawia mikrouszkodzenia tkanek, uzupełnia zapasy energii i przygotowuje się do kolejnych obciążeń. W fazie głębokiego snu organizm wydziela hormon wzrostu, który stymuluje naprawę mięśni i wzmacnia układ odpornościowy, co jest niezbędne dla rozwoju siły i wytrzymałości. 

Sen wpływa również na równowagę hormonalną. Między innymi reguluje poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który w nadmiarze może utrudniać regenerację i spowalniać powrót do pełnej formy. 

Odpowiednia ilość i jakość snu korzystnie wpływa również na procesy poznawcze; należą do nich:

• koncentracja – wyspany sportowiec jest w stanie lepiej skupić się na zadaniu, szybciej analizować sytuację na boisku i podejmować trafne decyzje;
• pamięć – jest szczególnie ważna w grach zespołowych, gdy trzeba zapamiętać określoną sekwencję ruchów;
• czas reakcji – wyspany sportowiec szybciej reaguje na bodźce;
• podejmowanie decyzji – zdrowy sen wpływa też na zdolność do logicznego myślenia pod presją czasu.

Po przespanej nocy łatwiej jest też kontrolować emocje, które pojawiają się w trakcie zwykłego meczu lub ważnego turnieju. Większa odporność psychiczna na stres powoduje, że sportowiec lepiej radzi sobie z presją, a to daje mu przewagę nad potencjalnymi przeciwnikami.