Jak spanie przy włączonym telewizorze wpływa na zdrowie?

Co powoduje, że zasypiamy przy włączonym telewizorze?

Zasypianie przy włączonym telewizorze to nawyk, który dla wielu osób stał się nieodłącznym elementem wieczornego rytuału. Często wynika on z psychologicznego i behawioralnego uzależnienia od bodźców audiowizualnych, które wprowadzają nas w stan odprężenia i odciągają uwagę od stresujących myśli.

Jeśli telewizor stoi w sypialni lub salonie, częściej zasypiamy przy włączonym ekranie. Zazwyczaj oglądamy wtedy filmy w pozycji leżącej lub półleżącej.

Zasypianie przy telewizorze może zaburzać fazy snu

Wygodne ułożenie ciała w połączeniu z późną porą i dźwiękami dochodzącymi z telewizora sprzyja naturalnemu wyciszeniu organizmu i obniżeniu czujności, co w konsekwencji prowadzi do zaśnięcia. Dzieje się tak, ponieważ mózg stopniowo przestaje analizować bodźce wizualne i dźwiękowe, traktując je jako tło, a dominująca senność przejmuje kontrolę nad naszym zachowaniem.

Niestety, taki sposób zasypiania może zakłócać naturalne fazy snu, w tym przede wszystkim sen głęboki i negatywnie wpływać na jego jakość, szczególnie jeśli telewizor pozostaje włączony przez całą noc. Wiele osób przyznaje, że nie może zasnąć bez telewizora. Filmy, programy lub seriale, które lecą w tle, sprawiają, że czują się komfortowo i bezpiecznie.

Z czasem organizm przyzwyczaja się do zasypiania w towarzystwie migających świateł i dźwięków, co może prowadzić do trwałego zaburzenia naturalnych mechanizmów zasypiania.

Warto mieć świadomość, że takie przyzwyczajenia stoją w sprzeczności z podstawowymi zasadami higieny snu. Chodzi przede wszystkim o konieczność wyeliminowania wszelkich źródeł niebieskiego światła i hałasu na co najmniej godzinę przed pójściem spać.

Nawyk zasypiania przed telewizorem może zakłócać rytm snu i powodować poranne zmęczenie.

Czy lepiej spać z włączonym czy wyłączonym telewizorem?

Ustawienie telewizora w sypialni w oczywisty sposób zwiększa ryzyko zasypiania przed ekranem… Z czasem może to prowadzić do problemów ze snem. Już sama obecność odbiornika zachęca do częstszego oglądania telewizji wieczorem. Często włączamy TV „tylko na chwilę”, a później spędzamy przed ekranem długie godziny lub zasypiamy przy wciąż działającym urządzeniu.

Czy telewizor w sypialni szkodzi?

Choć dla niektórych osób, szum telewizora może być kojący i przyspiesza zasypianie, to jednak częsta ekspozycja na światło niebieskie pogarsza jakość snu i zaburza wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu snu i czuwania. Regularne zasypianie przy włączonym telewizorze może więc prowadzić do trudności z zasypianiem, płytkiego snu oraz uczucia zmęczenia po przebudzeniu. Jego szkodliwość jest porównywalna do spania przy zapalonym świetle, które również spłyca sen i sprawia, że nocny wypoczynek nie jest efektywny.

Tego typu przyzwyczajenia sprawiają, że rano budzimy się mniej wypoczęci. Zamiast zasypiać przy włączonym telewizorze, lepiej wprowadzić zdrowe nawyki, które ułatwiają zasypianie i wspierają spokojny, regenerujący sen.

Czy wyłączony telewizor promieniuje?

Okazuje się, że telewizor w sypialni może negatywnie oddziaływać na jakość snu nawet wtedy, gdy jest wyłączony. Jak to możliwe? Choć wyłączone urządzenie nie emituje obrazu ani dźwięku, w wielu przypadkach nadal pozostaje w trybie czuwania, na tzw. stand-by, co oznacza, że pobiera niewielką ilość energii i może emitować minimalne pole elektromagnetyczne.

Na szczęście to promieniowanie jest bardzo słabe i według dostępnych badań nie stanowi poważnego zagrożenia dla zdrowia. Jeśli jednak chcesz całkowicie ograniczyć wpływ urządzeń elektronicznych na wieczorny odpoczynek, rozważ nie tylko wyłączanie telewizora pilotem, ale także odłączenie go od zasilania na noc. Dzięki temu wyeliminujesz nawet minimalne źródła promieniowania elektromagnetycznego w sypialni i zmniejszysz pobór prądu w trybie czuwania.

Przed snem lepiej wyłączyć telewizję.

Biały szum kontra hałas z TV – co pomaga, a co szkodzi?

Choć zarówno biały szum, jak i dźwięki płynące z włączonego telewizora mogą towarzyszyć nam podczas zasypiania, ich wpływ na jakość snu jest zupełnie inny.

• Biały szum to jednolity, delikatny dźwięk o stałym natężeniu, który maskuje nagłe hałasy z otoczenia i pomaga utrzymać stabilne warunki sprzyjające zasypianiu i utrzymaniu głębokiego snu.
• Hałas z telewizora natomiast jest zmienny, obejmuje dialogi, muzykę o różnym natężeniu i efekty dźwiękowe, które nie tylko utrudniają pełne wyciszenie, ale też mogą fragmentować sen i prowadzić do częstszych wybudzeń.

Jeśli lubisz zasypiać przy włączonym telewizorze, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że spodoba Ci się również biały szum. Jest on znacznie zdrowszą alternatywą, ponieważ zapewnia spokojne tło dźwiękowe bez gwałtownych zmian i bodźców, które mogłyby zakłócić poszczególne fazy snu.

Eksperci o zasypianiu przy telewizorze – co wynika z badań?

Badania opublikowane w „JAMA Internal Medicine” wskazują, że spanie przy włączonym telewizorze może sprzyjać przyrostowi masy ciała, a nawet prowadzić do nadwagi i otyłości. Zaburzenia snu wpływają na metabolizm i gospodarkę hormonalną i tym samym często przyczyniają się do nadmiernego apetytu i tycia.

Badania opublikowane w czasopiśmie „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” dowodzą, że kontakt z niebieskim światłem przed snem może opóźnić naturalne wydzielanie melatoniny nawet o dwie godziny. W efekcie sen staje się płytszy i bardziej przerywany, a po przebudzeniu często towarzyszy nam uczucie zmęczenia.

Naukowcy z University of California udowodnili, że zasypianie przy włączonym telewizorze sprzyja częstszym wybudzeniom w trakcie nocy, co utrudnia przechodzenie w głębokie, regenerujące fazy snu. Z kolei badania opublikowane w czasopiśmie „Sleep Health” pokazują, że osoby zasypiające przy włączonym telewizorze są bardziej narażone na występowanie koszmarów sennych.

Wnioski: Zasypianie przy włączonym telewizorze nie tylko pogarsza jakość snu, ale może też prowadzić do tycia, rozregulowania hormonów i częstszych koszmarów.

Sen przed ekranem bywa płytki i nie daje pełnej regeneracji.

Jak zasypiać spokojnie bez telewizora? Praktyczne porady na lepszy sen

Zasypiania przy telewizorze można się oduczyć. Świetnym pomysłem będzie zastąpienie tej czynności innym wieczornym rytuałem oraz stworzenie optymalnych warunków do nocnego odpoczynku w sypialni. Sprawdź nasze wskazówki i zadbaj o komfort swojego snu!

Wyciszenie przed snem

Rozpocznij wieczór od wyciszających czynności, takich jak czytanie przed snem lub delikatne ćwiczenia rozciągające. Te aktywności pomagają uspokoić umysł i przygotować ciało do odpoczynku.

Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni

Utrzymanie komfortowej temperatury w sypialni wpływa na jakość snu. Optymalne wartości to 18-22°C. W gorące, letnie dni ulgę może przynieść także stosowanie poduszki TEMPUR Original™ z chłodzącym pokrowcem SmartCool™, która skutecznie odprowadza nadmiar ciepła i zapewnia przyjemne uczucie świeżości przez całą noc.

Poduszki TEMPUR® w pokrowcach SmartCool™ zapewniają przyjemne uczucie chłodu przez całą noc.

Unikaj rozpraszaczy

Telewizor to nie jedyne urządzenie, które może zaburzać spokojny sen. Smartfony, tablety i inne źródła światła niebieskiego również wpływają negatywnie na wydzielanie melatoniny, utrudniając zasypianie.

Warto też zadbać o to, aby w sypialni panowała całkowita ciemność i cisza. W tym celu można wykorzystać zasłony zaciemniające lub maseczkę na oczy, np. z serii praktycznych akcesoriów TEMPUR®. Jeśli dokuczają Ci hałasy zza okna, pomocne mogą być zatyczki do uszu lub urządzenia emitujące biały szum, które skutecznie maskują niepożądane dźwięki i tworzą spokojne warunki do snu.

Wybierz poduszkę dopasowaną do swoich potrzeb

Odpowiednio dobrana poduszka poprawia jakość snu i korzystnie oddziałuje na zdrowia kręgosłupa. W tym celu warto postawić na poduszki TEMPUR®, takie jak TEMPUR Comfort Air™ i TEMPUR Original™, które dzięki unikalnemu materiałowi TEMPUR® idealnie dopasowują się do kształtu głowy i szyi. Zapewniają one optymalne wsparcie, redukując napięcia mięśniowe i minimalizując ryzyko bólu karku czy pleców po przebudzeniu.

Poduszki TEMPUR® idealnie dopasowują się do kształtu głowy i szyi.

Podsumowanie: Czy powinieneś zasypiać przy telewizorze?

Chociaż wiele osób zasypia przy włączonym telewizorze, badania pokazują, że nie warto. Taki nawyk może negatywnie wpływać na jakość snu, prowadzi do częstych wybudzeń, płytkiego snu i uczucia chronicznego zmęczenia. Aby zadbać o zdrowy, głęboki sen, naprawdę warto ograniczyć korzystanie z telewizora przed snem i stworzyć w sypialni spokojne, sprzyjające relaksowi warunki.

W naszym sklepie znajdziesz szeroki wybór materacy, poduszek, kołder i akcesoriów, które pomogą Ci urządzić idealne miejsce do odpoczynku i zapewnią komfort każdej nocy.

Dowiedz się więcej

Wiele przydatnych informacji znajdziesz w opublikowanych na naszym blogu poradnikach i rankingach:

• Ranking poduszek do spania
• Najlepsze materace – ranking
• Jak niebieskie światło wpływa na jakość snu?
• Czytanie w łóżku przed snem – jakie daje korzyści?