Alkohol – dlaczego warto unikać go przed snem?

Alkohol przed snem – chwilowa ulga czy długoterminowy problem?

Na temat spożywania alkoholu przed snem krążą różne szkodliwe mity. Choć lampka wina czy kieliszek ulubionego likieru faktycznie może sprawić, że zaśniesz szybciej, to jednak proces metabolizowania alkoholu często zakłóca sen i znacząco pogarsza jego jakość.

Dlaczego tak się dzieje? Alkohol wpływa na zaburzenie naturalnych faz snu, zwłaszcza fazy REM, która odpowiada za regenerację mózgu i konsolidację pamięci. Spożywanie alkoholu negatywnie oddziałuje również na sen głęboki, będący jednym z etapów zachodzących podczas fazy nREM snu.

Czy o tym wiedziałeś?

Już jedno piwo na noc może spowodować, że dojdzie do spłycenia i zmniejszenia ciągłości snu głębokiego. A to z kolei prowadzi do obniżenia jakości regeneracji organizmu i osłabienia układu odpornościowego.

Czy alkohol pomaga się uspokoić przed snem?

Innym popularnym mitem związanym z alkoholem jest jego rzekome działanie uspokajające, które ma pomóc w wyciszeniu emocji i tym samym ułatwiać zasypianie. Jednak to uczucie odprężenia jest tylko złudzeniem, które trwa zaledwie chwilę. Tak naprawdę alkohol zwiększa stres oksydacyjny w komórkach i przyspiesza procesy starzenia się organizmu.

Co więcej, regularne spożywanie alkoholu, nawet w małych ilościach, wpływa na zaburzenie równowagi neurochemicznej w mózgu, co może prowadzić do problemów z koncentracją, pamięcią i równowagą emocjonalną.

Wnioski

Choć początkowo alkohol może sprawiać wrażenie relaksującego, w dłuższej perspektywie zakłóca naturalne mechanizmy regulujące nastrój i stres, co może negatywnie wpływać na jakość snu i zdrowie psychiczne.

Wpływ alkoholu na sen potwierdzają badania naukowe

Badania przeprowadzone przez studentów Oxfordu jednoznacznie wskazują, że spożywanie alkoholu, w umiarkowanych lub dużych ilościach może mieć negatywny wpływ na jakość snu. Analiza przeprowadzona na grupie ponad 13 000 dorosłych uczestników fińskiego badania pokazała, że intensywne spożycie alkoholu prognozuje pogorszenie jakości snu w późniejszych latach życia.

Co więcej, badania wykazały, że nawet umiarkowane picie zwiększa ryzyko chronicznych problemów ze snem, co może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak obniżenie odporności czy wzrost ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Im większe spożycie alkoholu, tym wyższe prawdopodobieństwo doświadczenia zaburzeń snu. Efekt ten był widoczny na przestrzeni aż 36 lat obserwacji, niezależnie od czynników genetycznych i środowiskowych. Zależność ta nie działa jednak w drugą stronę – to alkohol znacząco obniża jakość snu, a nie odwrotnie.

Wnioski

Badania jasno dowodzą, że warto ograniczyć spożycie alkoholu, aby zadbać o lepszy sen i dobre samopoczucie na dłuższą metę. W końcu to, jak dbamy o siebie dziś, może mieć ogromny wpływ na jakość naszego życia w przyszłości.

Lista negatywnych skutków picia alkoholu przed snem

Częste wybudzanie się w nocy i problemy z ponownym zaśnięciem
Chrapanie i ryzyko wystąpienia bezdechu sennego
Nadmierna potliwość w trakcie snu
Wzrost pragnienia i konieczność częstszego wstawania do toalety
Uczucie suchości w ustach i odwodnienie organizmu
Zmniejszenie poziomu melatoniny, hormonu regulującego cykl snu
Zwiększona aktywność układu nerwowego, co utrudnia osiągnięcie głębokiego relaksu
Zaburzenia rytmu dobowego, prowadzące do problemów z zasypianiem w kolejnych dniach
Obniżenie zdolności organizmu do regeneracji mięśni i tkanek, co jest szczególnie istotne dla osób aktywnych fizycznie

Poranek po spożyciu alkoholu często wiąże się z uczuciem zmęczenia, rozdrażnienia i spadkiem koncentracji.

Regularne korzystanie z alkoholu jako środka „na sen” to prosta droga do uzależnienia i poważniejszych problemów zdrowotnych.

Alkohol a zaburzenia snu – kiedy nadmierne spożycie staje się problemem

Często spożywanie alkoholu przed snem może też prowadzić do poważnych zaburzeń snu, takich jak:

bezsenność,
narkolepsja, czyli nadmierna senność w ciągu dnia,
lęki nocne,
koszmary senne,
zaburzenia rytmu snu i czuwania.

Szczególnie niebezpieczna dla zdrowia jest bezsenność po alkoholu, ponieważ długotrwały brak odpowiedniej regeneracji negatywnie wpłynie na Twój dobrostan psychofizyczny. Brak snu nie tylko osłabia odporność, ale także oddziałuje na zdolność koncentracji, pamięć, a także zwiększa ryzyko rozwoju zaburzeń nastroju, takich jak depresja czy lęki.

Pamiętaj, że alkohol to nie jedyna przyczyna bezsenności. Negatywny wpływ na jakość nocnego odpoczynku ma także jedzenie przed snem, brak aktywności ruchowej, stres i nadmierne obciążenie psychiczne. Dlatego to ważne, aby dbać o higienę snu i wprowadzać zdrowe nawyki, które pomogą zredukować stres i ułatwią zasypianie.

Potencjalne problemy ze snem po odstawieniu alkoholu

Po odstawieniu alkoholu wiele osób również może doświadczać problemów ze snem, które mogą obejmować trudności z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy i płytki sen. Alkohol, który wcześniej działał uspokajająco, jest substancją uzależniającą, a jego brak powoduje zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego.

W okresie odstawienia organizm potrzebuje czasu, by przywrócić naturalny rytm snu. Wówczas warto wyjątkowo zadbać o higienę snu, unikać stresu i stosować techniki relaksacyjne, które pomogą przejść przez ten trudny okres.

Jeśli postanowiłeś wypić: Jak zasnąć po alkoholu?

Wypiłeś przed snem i teraz przewracasz się z boku na bok, nie mogąc zasnąć? Na szczęście istnieją sposoby, które mogą pomóc złagodzić skutki takiej sytuacji. Sprawdź nasze porady i przekonaj się, że nawet po kieliszku wina czy piwie można zapewnić sobie zdrowy sen.

Przewietrz sypialnię – świeże powietrze i odpowiednia temperatura pomogą Ci zrelaksować się i zasnąć.
Napij się wody, aby złagodzić odwodnienie spowodowane alkoholem i wspomóc metabolizm.
Sięgnij po napary ziołowe – herbaty z melisy, rumianku lub lawendy – żeby się wyciszyć.
Spróbuj technik oddechowych lub lekkich ćwiczeń rozciągających, aby uspokoić ciało i umysł.

Możesz szybko zasypiać bez alkoholu

Zamiast pić piwo lub wino na sen, warto sięgnąć po inne, bezpieczniejsze i skuteczniejsze sposoby na poprawę jakości snu. Zacznij od zmiany codziennych nawyków i wprowadzenia wieczornej rutyny, która odpowiednio przygotuje Twoje ciało i psychikę do nocnego odpoczynku. Przeczytaj, jakie to łatwe!

Zacznij prowadzić zdrowszy styl życia

Zdrowy styl życia ma ogromny wpływ na jakość snu. Regularna aktywność fizyczna, zrównoważona dieta, bogata w witaminy i minerały, a także unikanie nadmiernego stresu i napięcia, pozwalają na lepszą regenerację organizmu. Ważne jest także dbanie o psychiczne samopoczucie. Na przykład wieczorne czytanie książki w spokojnej atmosferze pomoże Ci wyciszyć umysł, odwrócić uwagę od codziennych zmartwień i stworzyć idealne warunki do zasypiania.

Ustal stały rytm snu

Regularne zasypianie i budzenie się o tych samych porach każdego dnia pomaga zsynchronizować wewnętrzny zegar biologiczny, co ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. Taka rutyna sprzyja lepszej koncentracji, stabilności emocjonalnej i większej energii w ciągu dnia. Aby wprowadzić stały rytm snu, unikaj drzemek w ciągu dnia i nie śpij do późna w weekendy, ponieważ te z pozoru drobne odstępstwa od normy mogą zaburzyć wypracowany harmonogram.

Ograniczaj ekspozycję na niebieskie światło

Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów, komputerów czy telewizorów hamuje produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. W rezultacie zasypianie może stać się trudniejsze, a sen mniej regenerujący. Aby temu zapobiec, unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych na co najmniej godzinę przed snem lub skorzystaj z filtrów światła niebieskiego.

Stwórz odpowiednie warunki w swojej sypialni

Wpływ na komfort snu mają również warunki, jakie panują w Twojej sypialni. Nie chodzi tylko o temperaturę i wilgotność powietrza, ale także o wygodną pościel, materac i ergonomiczną poduszkę, która ułatwi przybranie prawidłowej pozycji w czasie snu.

Nasi klienci przekonali się, że warto wybierać najlepsze produkty o odpowiednich właściwościach. Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj poduszkę ortopedyczną o statusie wyrobu medycznego. Polecane przez nas modele to:

Poduszka TEMPUR Comfort Air™ – innowacyjny produkt wykonany z materiału TEMPUR Air™, zapewniający dziesięciokrotnie większą cyrkulację powietrza dla optymalnej temperatury i maksymalnego komfortu chłodzenia podczas snu.
Poduszka TEMPUR Original™ – ergonomiczna poduszka z certyfikatem wyrobu medycznego, która pomaga w zachowaniu terapeutycznej pozycji podczas snu i skutecznie redukuje naciski.

Mając taką poduszkę, szybciej się odprężysz i wygodnie prześpisz całą noc. Jeśli chcesz zobaczyć więcej najchętniej kupowanych modeli, sprawdź ranking najlepszych poduszek do spania.

Na zdjęciu: Poduszka TEMPUR Comfort Air™

Sprawdź ofertę naszego sklepu i zadbaj o swój sen

Najlepsze poduszki do spania, materace, pościel, ochraniacze na materac i wiele innych praktycznych akcesoriów znajdziesz w naszym sklepie internetowym oraz salonach stacjonarnych w Bydgoszczy i Toruniu. Zadbaj o komfortowy sen każdej nocy dzięki produktom, które łączą wysoką jakość, funkcjonalność i wyjątkową wygodę.

Jeśli masz pytania, skontaktuj się z naszym zespołem. Chętnie pomożemy Ci wybrać wygodne wyposażenie sypialni w bardzo atrakcyjnej cenie.

Alkohol przed snem – najczęściej zadawane pytania

Czy alkohol na noc jest zdrowy?

Alkohol na noc nie jest zdrowy. Choć może początkowo ułatwić zasypianie, to w trakcie nocy zaburza fazy snu, prowadząc do płytkiego i nieregularnego odpoczynku.

Dlaczego po alkoholu budzę się w nocy?

Po alkoholu często budzisz się w nocy, ponieważ zakłóca on naturalny cykl snu, szczególnie fazę REM, która jest kluczowa dla regeneracji. Ponadto alkohol działa moczopędnie, co może powodować częste wizyty w toalecie i przerywanie snu.

Ile przed snem nie powinno się pić?

Żeby alkohol nie zakłócał snu, zaleca się unikać jego spożywania co najmniej 3-4 godziny przed pójściem spać. Pozwala to organizmowi na częściowe przetworzenie alkoholu i zmniejszenie jego negatywnego wpływu na regenerację.

Bibliografia

L. Bidzan, Zaburzenia snu w wieku podeszłym, Leszek Bidzan, Klinika Psychiatrii Rozwojowej, Zaburzeń Psychotycznych i Wieku Podeszłego, Gdański Uniwersytet Medyczny, Geriatria 2011.
A. Jakubczyk, J. Wojnar, M. Wojnar, A. Klimkiewicz, K. J. Brower, Zaburzenia snu u osób uzależnionych od alkoholu, Alkoholizm i Narkomania 2009;22(2).
Z. Piotrowicz, E. Ochwanowska, Alkohol a układ nerwowy, Kosmos Problemy Nauk Biologicznych, Polskie Towarzystwo Przyrodników im. Kopernika, 212;61(1).
W. Jernajczyk, B. T. Woronowicz, Sen mężczyzn uzależnionych od alkoholu w okresie abstynencji, Alkoholizm i Narkomania 1998;32(3).

Odwiedź nasz blog

Tagi bloga