Kręcz szyi – jak spać, żeby odciążyć mięśnie i mieć komfort?

Co to jest kręcz szyi i jak wpływa na codzienne życie?

Kręcz szyi zwany również postrzałem jest wywołany ostrym zablokowaniem stawu międzywyrostkowego; może też mieć pochodzenie dyskogenne. Powoduje nieprawidłowe ustawienie głowy i szyi względem barku. Najczęściej dochodzi do niego w wyniku gwałtownego ruchu, nagłego przeciążenia mięśni, spania w niewłaściwej pozycji lub wychłodzenia okolic karku. Wówczas dochodzi do przechylenia głowy i szyi w stronę barku, a także jej skręcenia w przeciwną stronę.

Postrzał szyi wywołuje ból, który ma charakter kłujący lub promieniujący i nasila się przy próbie poruszania głową. Często występuje również ograniczona ruchomość szyi, trudność w wykonywaniu codziennych czynności, a w bardziej nasilonych przypadkach ból może promieniować do barków, ramienia, a nawet głowy, wywołując dodatkowe dolegliwości bólowe.

Kręcz szyi utrudnia również sen i obniża jakość życia. Dlatego poza fizjoterapią i ćwiczeniami rozluźniającymi warto również zadbać o prawidłową pozycję podczas snu.

Jak spać przy kręczu szyi? Poznaj polecane pozycje snu

Postrzał szyi powoduje, że znalezienie wygodnego ułożenia głowy na poduszce stanowi prawdziwe wyzwanie. Ograniczona ruchomość, ból, napięcie, a niekiedy również zawroty głowy, sprawiają, że ciało nie może się w pełni zrelaksować. To z kolei prowadzi do problemów z zasypianiem, częstych wybudzeń i obniżenia jakości snu. 

Na szczęście istnieją pozycje snu, które pozwalają na zminimalizowanie tych dolegliwości. Zaliczamy do nich:

• Spanie na plecach z poduszką pod szyją – poduszka podpiera naturalną krzywiznę szyi, dzięki czemu głowa nie jest zbyt wysoko ani nisko. Taka pozycja odciąża mięśnie karku i utrzymuje prawidłowe ustawienie kręgów szyjnych.
• Spanie na boku z poduszką między ramieniem a głową – spanie na boku to najlepsza pozycja do spania przy kręczu szyi. Poduszka wypełnia przestrzeń między barkiem a uchem, utrzymując szyję w linii prostej z kręgosłupem. To powoduje zmniejszenie napięcia mięśni bocznych szyi i zapobiega skręceniu głowy.
• Delikatne podparcie poduszki pod kolanami przy spaniu na plecach – poduszka pod kolanami odciąża dolny odcinek kręgosłupa, co pośrednio wpływa na zmniejszenie napięcia szyi.
• Spanie w kołnierzu ortopedycznym – kołnierz stabilizuje szyję i ogranicza bolesne ruchy, szczególnie w pierwszych dniach po wystąpieniu postrzału szyi. Jego obecność zmniejsza napięcie mięśni i chroni stawy międzywyrostkowe, ale pamiętaj, że nie należy go używać długotrwale, aby nie osłabić mięśni.

Przy przykurczu szyi ogólna zasada stanowi, że najlepiej jest podkładać poduszkę w taki sposób, aby przeciwdziałać wymuszonej pozycji szyi. Staraj się układać ciało w przeciwnym kierunku do przykurczu, tak aby poduszka delikatnie wspierała szyję i głowę, co sprzyja rozluźnieniu napiętych mięśni i stabilizuje kręgosłup w naturalnej linii.

Czego unikać w trakcie snu, gdy cierpisz na kręcz szyi?

Istnieją też pozycje i czynności, których powinieneś unikać, aby nie pogłębiać dolegliwości bólowych. Specjaliści w szczególności odradzają spanie na brzuchu. W takim ułożeniu głowa jest skręcona w bok, co zwiększa napięcie szyi i może pogłębiać ból.

Czy spanie na brzuchu jest zdrowe? W większości przypadków tak, jednak osoby, które mają problemy z szyjnym odcinkiem kręgosłupa, powinny z tej pozycji zrezygnować, przynajmniej na czas kuracji.

Nie zaleca się także spania na zbyt wysokiej lub zbyt miękkiej poduszce, ponieważ powoduje to nienaturalne wygięcie szyi i przeciążenie mięśni. Przy postrzale szyi warto unikać również nagłych zmian pozycji podczas snu, spania z ręką pod głową czy układania kilku poduszek jedna na drugiej. Wszystkie te czynności utrudniają regenerację mięśni szyi i wydłużać czas powrotu do pełnego zdrowia.

Jakie nawyki przed snem mogą złagodzić dolegliwości?

Zanim położysz się do łóżka, zadbaj o odpowiednie rozluźnienie mięśni szyi. Dzięki temu zmniejszysz napięcie karku i łatwiej znajdziesz wygodną pozycję do snu. Pomóc w tym mogą proste nawyki, takie jak:

• Delikatne ćwiczenia rozciągające szyję – powolne skłony i skręty głowy do momentu aż nie poczujesz dyskomfortu lub uczucia ciągnięcia.
• Ciepły prysznic lub termofor na kark – ciepłe okłady poprawiają ukrwienie i zmniejszają sztywność szyi.
• Ćwiczenia oddechowe lub relaksacyjne – głębokie, spokojne oddechy obniżają ogólne napięcie mięśniowe i zmniejszają niepokój, jaki może towarzyszyć Ci przed snem.
• Unikanie długiego korzystania z telefonu czy laptopa przed snem – pochylona głowa pogłębia ból szyi.
• Krótka automasaż karku lub użycie piłeczki do masażu – delikatny ucisk, szczypanie skóry lub wcieranie kremu rozgrzewającego może przynieść znaczną ulgę.

Poduszka ortopedyczna czy tradycyjna? Co lepiej sprawdzi się przy kręczu szyi?

Poduszki ortopedyczne to wysokiej jakości modele, których działanie terapeutyczne na szyjny odcinek kręgosłupa jest potwierdzone odpowiednimi atestami i certyfikatami. To powoduje, że stanowią lepszy wybór niż zwykłe poduszki z miękkim wypełnieniem i często są rekomendowane przez specjalistów jako wsparcie w trakcie rehabilitacji.

Najlepsze poduszki ortopedyczne wykonuje się ze sprężystej pianki termoelastycznej, która pod wpływem ciepła ciała dopasowuje się do kształtu głowy i szyi. Dzięki swojej unikalnej strukturze materiał ten nie zapada się pod wpływem ciężaru głowy, stanowi stabilne podparcie i ułatwia przybranie wygodnej pozycji snu.

Przykładem takiego rozwiązania jest poduszka Visco Standard Hilding, klasyczny model z pianki termoelastycznej Visco o tradycyjnym prostokątnym kształcie, posiadający status wyrobu medycznego. Dzięki swojej unikalnej strukturze materiał ten nie ogranicza krążenia krwi, a jego unikalna budowa pozwala mięśniom w pełni się zrelaksować.

Poduszka Visco Standard

229 zł

Drugą propozycją jest poduszka Moontex Air Relax, wykonana z wysokiej jakości pianki, które świetnie dopasowują się do krzywizny szyi. Jej konstrukcja zapewnia stabilizację w czasie snu i może być szczególnie pomocna przy sztywności karku czy ograniczonej ruchomości szyi.

Poduszka Moontex Air – Relax

340 zł

Więcej ciekawych propozycji dla osób cierpiących na kręcz szyi znajdziesz w naszym rankingu poduszek ortopedycznych. Sprawdź, które modele najlepiej wspierają szyję i pomagają zmniejszyć ból!